การฝึกซ้อมฟุตบอลและการฝึกฟุตบอล

Professionalsoccercoaching.com

ลงชื่อ



ค้นหา - แท็ก
ค้นหา - เนื้อหา
Shop Puma.com

อุ่นขึ้นจะเกิดขึ้นก่อนการฝึกอบรมหรือเกมและเย็นลง (ร้อนลง) ทันทีหลังจากที่ ทั้งสองมีความสำคัญยิ่งในการผลิตและรักษาระดับที่มีประสิทธิภาพสูง

จุดมุ่งหมายของการร้อนขึ้นคือการช่วยให้ผู้เล่นที่จะค่อยๆปรับตัวและเตรียมความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับการออกกำลังกาย มันเป็นหลักการที่มีจุดมุ่งหมายที่สามารถสรุปได้ดังนี้

  1. เพื่อเพิ่มระดับประสิทธิภาพ
  2. เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ


เช่นเดียวกับที่ได้รับพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ผู้เล่นจะต้องเตรียมที่จะเสร็จสิ้น ผู้เล่นที่ใช้ระยะเวลาเย็นลงอาจจะอยู่ในรูปทรงที่ดีกว่าสำหรับเกมถัดไปหรือเซสชั่นการฝึกอบรมกว่าผู้ที่เพียงแค่กลับไปที่ห้องแต่งตัว

ประโยชน์ที่ได้รับทางกายภาพ
หลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงประสิทธิภาพทางกายภาพที่ดีหลังจากการอุ่นเครื่องที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ อุณหภูมิที่สูงขึ้นของกล้ามเนื้อ, ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น



รูปฮิต: แสดงว่าอุณหภูมิของกล้ามเนื้อของผู้เล่นเพิ่มขึ้นเรื่อยวิ่งเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน


ผู้เล่นจะต้องมีความพร้อมและความสามารถในการผลิตฮิต% ในแง่ของความพยายามที่จุดเริ่มต้นของเกม การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อจะใช้พลังงานในการผลิตที่ดีขึ้นและมีความยืดหยุ่นได้เป็นอย่างดีสามารถปรับปรุงโดยร้อยละฮิต ปฏิกิริยาครั้งจะได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นและมีโอกาสของการบาดเจ็บเช่นน้ำตากล้ามเนื้อจะลดลง ต่อไปสรุปผลกระทบของการที่ถูกต้องอุ่นเครื่อง:

  • ระบบวัฏจักรช้าเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายคิดของวิธีการที่เครื่องยนต์ของรถยนต์จะต้องมีการอุ่นขึ้นก่อนที่จะมีถนน
  • กระบวนการทางเคมีของร่างกายมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายช้า แต่แน่นอนเริ่มต้นการทำงาน พลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่สามารถใช้ได้ทันทีในขณะที่ประหยัดที่ดีที่จำเป็นสำหรับท้ายของเกม
  • ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อจากการแข่งขันก่อนหน้านี้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหลายเกมที่เล่นในช่วงเวลาสั้นของเวลา) หรือจากการเดินทางที่ยาวนานอาจจะโล่งใจ
  • ผู้เล่นฟุตบอลเป็นที่น่าประหลาดใจไม่ได้มีความยืดหยุ่นมากและเมื่อกล้ามเนื้อ (ซึ่งเป็นธรรมชาติค่อนข้างแข็งและทนต่อการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในความตึงเครียด) จะเย็นแล้วพวกเขาก็สามารถแตกได้อย่างง่ายดาย ร้อนขึ้นเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความแข็งแกร่ง
  • เทคนิคที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จุดเริ่มต้นของเกมและเป็นร่างกายพร้อมที่จะช่วยให้การปฏิบัติที่ดีขึ้นและการใช้ทักษะเหล่านี้

มันควรจะสังเกตระยะเวลาที่จะได้รับร่างกายกล้ามเนื้อและอุณหภูมิที่แตกต่างกันและสามารถดูได้ในตารางด้านล่าง นี้ควรจะนำมาพิจารณาเมื่อมีการวางแผนที่มีประสิทธิภาพป๊อบอุ่น หมายเหตุที่ราบสูงอุณหภูมิของกล้ามเนื้อหลังจากการ 10 ประมาณนาที

รูปการ 2: ผลของการ 50 นาทีการออกกำลังกายอบอุ่นขึ้น อุณหภูมิของกล้ามเนื้อเพิ่มการ 10 นาทีแรกและคงที่หลังจากนั้น
ในการศึกษาบางอย่างเย็นลงได้รับการพิสูจน์เพื่อช่วยลดผลกระทบจากการแข่งขันหรือการฝึกอบรมความเข้มสูง กรดแลคติกเป็นผลิตภัณฑ์โดยจากการออกกำลังกายสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและการประกอบแสงวิ่งออกกำลังกายเช่นจะช่วยในการลบนี้ได้เร็วขึ้น ผู้เล่นที่มีความเย็นลงหลังจากที่เกมได้รับการแสดงที่จะมีระดับที่น้อยกว่าของความเมื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น หลังจากที่เกมหรือการฝึกอบรมเซสชั่นในขณะที่กล้ามเนื้อจะอบอุ่นแล้วนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะยืด กล้ามเนื้อจะสั้นลงอย่างมากหลังการออกกำลังกายและอาจใช้เวลาถึงสองวันเพื่อกลับไปที่ระยะเวลาปกติของพวกเขา โดยไม่ต้องยืด (ก่อนและหลังการออกกำลังกาย) กล้ามเนื้อปกติจะสั้นลงอย่างถาวร


ประโยชน์ที่ได้รับทางจิตวิทยา
ก่อนการแข่งขันอุ่นเครื่องที่จะเป็นประโยชน์ในการช่วยทั้งลดหรือเพิ่มระดับการสร้างแรงบันดาลใจผู้เล่น ผู้เล่นมักจะเครียดเกินไปและเซสชั่นที่มีคุณภาพดีอบอุ่นขึ้นจะลดระดับความวิตกกังวลของพวกเขาและได้รับการกำจัดความตึงเครียดส่วนเกิน (ตื่นเต้น) ในขณะเดียวกันก็สามารถยิงจิตใจผู้เล่น

นอกจากนี้ยังจะช่วยให้ผู้เล่นที่จะได้รับใช้ในการบรรยากาศในสนามกีฬาไปยังพื้นที่เล่นและช่วยให้พวกเขาฝึกซ้อมเทคนิคของพวกเขา นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเล่นเกมไป ในที่สุดฟุตบอลเป็นกีฬาทีมและทีมงานที่อบอุ่นขึ้นจะเสริมสร้างความรู้สึกของผู้เล่นที่เป็นโครงสร้างทางสังคมของทีม

ในที่สุดเซสชั่นการระบายความร้อนลงสามารถให้ทีมและโค้ชเวลาที่จะหารือเกี่ยวกับเกมหรือเซสชั่นการฝึกอบรม เช่นร้อนขึ้นจะสามารถช่วยให้โครงสร้างทางสังคมของทีม

ผลประโยชน์ที่แตกต่างกันของการปฏิบัติอุ่นขึ้นจะดีกว่าการเล่นประสิทธิภาพการทำงานลดลงความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการปรับปรุงการเตรียมความพร้อมทางด้านจิตใจ ผู้เล่นในระดับใดมักจะมองข้ามส่วนหนึ่งของเกมนี้มันขึ้นอยู่กับโค้ชเพื่อให้แน่ใจว่าและให้กำลังใจทีมงานของเขาอยู่เสมอได้อย่างถูกต้องเตรียมความพร้อมตัวเอง

ฝึกการอุ่นเครื่อง

Dynamic Warm-Up 2.0

การอุ่นเครื่องแบบหลายเหลี่ยมเพชรพลอยเป็นการผสมผสานแบบไดนามิกยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแรงดึงดูด

26-04-2018 ฮิต: 3593 สว่านอุ่นเครื่อง คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

ทฤษฎีการอุ่นเครื่อง

การอุ่นเครื่องเกิดขึ้นก่อนการฝึกหรือเล่นเกมและเย็นลง (warming-down) ทันที ทั้งสองมีความสำคัญยิ่งในการผลิตและรักษาระดับประสิทธิภาพสูงเป้าหมายของการอุ่นขึ้น ...

31-10-2011 ฮิต: 14039 สว่านอุ่นเครื่อง คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

ทับซ้อน / 1-2 การอุ่นเครื่อง (อิตาลี)

เตรียมผู้เล่นสำหรับเกมโดยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายหลักในเกมด้านเล็ก ๆ ที่รวมเอาการทำงานเป็นทีมและการเล่นแบบผสมผสาน ...

02-10-2011 ฮิต: 14247 สว่านอุ่นเครื่อง คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

สายการป้องกันที่อบอุ่นขึ้น (แฮนด์บอล)

พัฒนาความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับการล้ำหน้าและการเคลื่อนไหวของแนวรับ พัฒนาความเข้าใจของผู้เล่นเกี่ยวกับแรงกดดันต่อลูกบอลเมื่อมีการป้องกันและวิธีการลดลงเมื่อไม่มีแรงกด ...

16-07-2011 ฮิต: 11972 สว่านอุ่นเครื่อง คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

1vs1 อุ่นเครื่อง (Agility)

การออกกำลังกายอุ่นเครื่องในปารีสและสามารถทำได้ด้วยจำนวนผู้เล่นขนาดเล็กถึงขนาดใหญ่ กิจกรรม SAQ ที่มีอยู่ในกิจกรรม นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมทางสังคมและมีส่วนร่วมสำหรับผู้เล่น ...

04-04-2011 ฮิต: 14467 สว่านอุ่นเครื่อง RayPower - avatar พาวเวอร์เรย์

อ่านเพิ่มเติม

อุ่นเครื่องปรับอากาศเทคนิค

การออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่รวมการฝึกอบรมทักษะการใช้สอยและการฝึกอบรมด้านเทคนิค ผู้เล่นยังได้รับการทำงานร่วมกับฟุตบอล ...

03-01-2011 ฮิต: 24139 สว่านอุ่นเครื่อง RayPower - avatar พาวเวอร์เรย์

อ่านเพิ่มเติม

แบ่งปันสิ่งนี้