ค้นหา - แท็ก
ค้นหา - เนื้อหา
ค้นหา - แท็ก
ค้นหา - เนื้อหา
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก


อุปกรณ์ฟุตบอล
Shop Puma.com

ฟุตบอลทฤษฎีการฝึกอบรมความแข็งแรง

ความแรงของการฝึกอบรมวัตถุประสงค์ (s)
  1. เพิ่มความแข็งแรงในลูกที่จะต่อต้านกับความท้าทายและถือลูกบอลขึ้น
  2. เพิ่มความสามารถในการกระโดดในแนวตั้ง (ส่วนหัวและความท้าทายเช่นเสา GK บันทึก)
  3. เพิ่มความเร็วและอัตราเร่ง / ลดฝีเท้า
  4. การป้องกันการบาดเจ็บ
  5. เพิ่มพลังเตะและโดดเด่น (เช่นฝึกปรือและภาพ)
  6. ปรับปรุง SAQ (ความเร็วว่องไวความรวดเร็ว)
  7. ปรับปรุงความอดทนของกิจกรรมเฉพาะความแข็งแรงในกีฬาฟุตบอล
ลักษณะ

การฝึกอบรมแรง (ในขณะที่กีฬาอื่น ๆ ) ควรจะดำเนินการในลักษณะที่ปลอดภัยและค่อยๆ ความก้าวหน้านี้ยังช่วยนักกีฬาที่จะจุดสูงสุดที่จุดที่ถูกต้องในเวลา การฝึกอบรมความแข็งแรงในการบันทึกจุดสนใจหลักของการฝึกอบรมโดยรวม (บางทีช่วงฮิต-ฮิตสัปดาห์ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของฤดูกาล) แต่ก็มีสถานที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูกาลก่อน การฝึกอบรมความแข็งแรงควรได้รับการพัฒนาขึ้นมาสำหรับฟุตบอลในแบบปิรามิดที่อยู่ในขั้นตอนด้านล่างฮิต

แต่ละขั้นตอนเหล่านี้ควรจะฮิตฮิต-สัปดาห์ยาว จะเป็นการดีที่ฮิตฮิต-เซสชั่น / สัปดาห์

ขั้นตอนของการฝึกอบรม stength
  1. รากฐาน (สัปดาห์ที่ฮิต-ฮิต) - ขั้นตอนนี้จะเน้นที่การเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเส้นเอ็นก่อนที่จะมีความต้านทานที่เพิ่มขึ้น แต่ก็มีหลายวัตถุประสงค์: ระยะนี้ควรจะใช้ในการพัฒนาการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเทคนิค เสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อโคลงพื้นฐาน สร้างความสมดุลภายในคู่ของกล้ามเนื้อบางอย่าง (เช่น hamstrings / ล่าม) และยังได้ออกความไม่สมดุลระหว่างความแข็งแรงทางด้านซ้ายและด้านขวา ขั้นตอนนี้เป็นลักษณะตัวแทนสูง (ฮิตฮิต-) และความต้านทานต่ำ (น้ำหนัก) ฮิตฮิต-วินาทีส่วนที่เหลือระหว่างชุด
  2. สูงสุด (สัปดาห์ที่ฮิต-ฮิต) - ระยะสูงสุดถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดของกล้ามเนื้อและการพัฒนาของมวลกล้ามเนื้อ ช่วงนี้ยังเป็นที่ที่เรามองที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาของแรงของกล้ามเนื้อและพลังงาน ขั้นตอนนี้เป็นลักษณะความต้านทานที่เพิ่มขึ้น (น้ำหนัก) และตัวแทนต่ำ (-ฮิตฮิต) ฮิตฮิต-วินาทีส่วนที่เหลือระหว่างชุด
  3. ความอดทน (สัปดาห์ที่ฮิต-ฮิต +) - ขั้นตอนนี้คือการพัฒนาความต้านทานต่อความเมื่อยล้าในการทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงที่จะดำเนินการในการแข่งขันฟุตบอล ผู้เล่นควรจะสามารถดำเนินกิจกรรมความแรงหลายครั้งในช่วงระยะเวลาของการแข่งขัน ขั้นตอนนี้เป็นลักษณะตัวแทนสูง (-ฮิตฮิต +) และความต้านทานต่ำ (น้ำหนัก) ฮิตฮิต-วินาทีส่วนที่เหลือระหว่างชุด
การคำนวณความต้านทาน / น้ำหนัก
ขณะที่เรากำลังที่อาจเกิดขึ้นในการจัดการกับผู้เล่นทุกเพศทุกวัยที่แตกต่างกันขนาดมันเป็นเรื่องยากที่จะสร้างการอ้างอิงน้ำหนักสำหรับขั้นตอนการฝึกอบรมแต่ละ แต่เราจะต้องก้าวหน้าซวนเซเลือกน้ำหนักของเราตามความแข็งแรงสำหรับโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นเราจึงใช้แนวคิดของการทำซ้ำสูงสุด '(RM) สูงสุดซ้ำ or RM เป็นส่วนใหญ่ น้ำหนัก คุณสามารถยกสำหรับจำนวนที่กำหนดของการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกาย 1RM ตัวอย่าง
เครื่องคิดเลข RM
โหลด% ซ้ำ โหลด% ซ้ำ โหลด% ซ้ำ
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

ปกป้องเซสชัน

ตีแผ่: เปิดใจเอเย่นต์ 'ม. ต้น ...

เล่นการออกกำลังกายด้านหลังด้วยความยากลำบากที่เพิ่มขึ้น กิจกรรมระดับพื้นฐานเพื่อสร้างมุมสนับสนุนที่ดีและรวมกลยุทธ์เพื่อสร้างความเป็นเจ้าของออกมาจากเขตป้องกันที่สามของ ...

23-03-2018 ฮิต: 19254 เล่นออกจาก SSGs กลับ คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

เล่นออกมากลับมีการเปลี่ยน SSG

พัฒนาการเล่นแบ็คอินในโซนโดยมีการเปลี่ยนในการฝึก รูปร่างของโค้ชและการเคลื่อนไหวที่จำเป็นต่อการสร้างความแข็งแกร่งทางด้านหลังและหมุนเวียนฟุตบอลผ่าน ...

27-12-2015 ฮิต: 19563 เล่นออกจาก SSGs กลับ คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

เล่นเอากลับ SSG

โค้ชกำลังเล่นจากด้านหลังและสร้างสิ่งครอบครองผ่าน 3rds ขึ้นอยู่กับสไตล์การครอบครองของฟุตบอล ผ่านเข้ากองกลาง แบบฝึกหัดนี้มีความก้าวหน้าหลายอย่างที่พัฒนา ...

19-02-2015 ฮิต: 19977 เล่นออกจาก SSGs กลับ คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

ขนาดกะทัดรัดปกป้อง

โค้ชทีมจะกระชับสนามและป้องกันโอกาสในการเจาะ ลดช่องว่างระหว่างบรรทัดในฐานะหน่วยคน 11 และเรียนรู้วิธีเลื่อนและเปลี่ยนเป็น ...

13-03-2014 ฮิต: 21065 ปกป้อง 11vs11 คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

กลับฮิตวงตำแหน่ง

โค้ชวิธีเลื่อนบล็อกการป้องกันและวิธีกระชับฟิลด์ โค้ชปกป้องอย่างลึกซึ้งและยากที่จะเจาะโดยรักษาระยะห่างและประสานงานเป็นหน่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ ...

05-03-2014 ฮิต: 27355 ปกป้องสว่านฟังก์ชั่น คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

ลึกข้างในการป้องกันและปราบปรามการโจมตี

โค้ชเข้าใจเมื่อต้องตอบโต้การโจมตีในเกมขนาดเล็กด้านขนาดใหญ่ โค้ชวิธีการตอบโต้การโจมตีในรูปแบบที่แตกต่างกันและวิธีการได้ครอบครองในครึ่งของคุณเอง กลยุทธ์ ...

10-02-2014 ฮิต: 19150 เกมปกป้องกะทัดรัด อเล็กซานเด Trukan - avatar อเล็กซานเด Trukan

อ่านเพิ่มเติม

โค้ชกลางป้อมปราการที่จะจัดการกับโครมันยอง ...

ปกป้องลำดับความสำคัญและบทบาทของกองหลังกลางในการรับมือกับลูกเสิร์ฟที่กว้าง โค้ชวิธีจัดการกับผู้โจมตีในสามขั้นสุดท้ายและรายละเอียดของการเคลื่อนไหวป้องกันของ ...

05-12-2013 ฮิต: 17289 ปกป้องสว่านฟังก์ชั่น อเล็กซานเด Trukan - avatar อเล็กซานเด Trukan

อ่านเพิ่มเติม

การกู้คืนวิ่งออกจาก SSG Midfield

การกู้คืนจากการป้องกันทำหน้าที่เป็นเกมเล็ก ๆ ที่มีพื้นที่แบ่งส่วนเพื่อกำหนดการวิ่งป้องกันที่ชัดเจนสำหรับผู้เล่น โค้ชที่จะทำการกู้คืนสำหรับตำแหน่งต่าง ๆ (โดยเฉพาะผู้เล่น Midfield) และทำการ ...

29-11-2012 ฮิต: 20961 เกมปกป้องกะทัดรัด คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

การป้องกันไม่ให้ไปข้างหน้าเล่น (11vs11)

พัฒนาความสามารถของทีมเพื่อป้องกันการเล่นไปข้างหน้า พัฒนาเทคนิคการปกป้องทีมแบบเต็มรูปแบบและเทคนิคการป้องกันตัวบุคคล ...

14-12-2011 ฮิต: 23348 ปกป้อง 11vs11 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

อ่านเพิ่มเติม

ปกป้องไม้กางเขน

การปกป้องข้ามเซสชันส่วนใหญ่เป็นการพัฒนาตำแหน่ง 4,5 (กึ่งกลางด้านหลัง) และวิธีจัดการกับการข้าม พัฒนาความสามารถของหน่วยป้องกันเพื่อจัดการกับไม้กางเขนและปรับปรุงการตัดสินใจ ...

10-12-2011 ฮิต: 37670 ปกป้องสว่านฟังก์ชั่น คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

ตีแผ่: เปิดใจเอเย่นต์ 'ม. ต้น ...

ปกป้องความรับผิดชอบและบทบาทของการแบ็กแบ็กด้านนอก (ฟูลแบ็ค) ในการฝึกซ้อมการป้องกันหน้าที่ในช่วงครึ่งปีของเรา กลุ่มเล็ก ๆ ได้รับการปกป้องร่วมกับเทคนิคและกลยุทธ์ใน ...

02-12-2011 ฮิต: 28320 ปกป้องสว่านฟังก์ชั่น TonyDeers - avatar TonyDeers

อ่านเพิ่มเติม

การกู้คืนเรียกใช้ SSG (8vs8)

การฝึกป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาการฟื้นฟูการวิ่งของผู้เล่นโดยสูญเสียการครอบครอง โค้ชที่จะทำการกู้คืนสำหรับตำแหน่งหน้าที่และความรับผิดชอบที่หลากหลาย ความกะทัดรัดของโค้ชใน ...

02-12-2011 ฮิต: 26188 เกมปกป้องกะทัดรัด HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

อ่านเพิ่มเติม

สายการเผชิญหน้า SSG (8vs8)

ปกป้องแนวเผชิญหน้าและทำความเข้าใจแอปพลิเคชั่นในเกมเล็ก ๆ โค้ชทีมเพื่อกดดัน (กด) ตามแนวการเผชิญหน้า ...

01-12-2011 ฮิต: 14294 SSGs กด คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

ปกป้องเขต (กลุ่มเล็ก)

การพัฒนาหลักการสำหรับการปกป้องแบบโซนและเทคนิคการปกป้อง 2vs2 เกมเล็ก ๆ เพื่อฝึกฝนการป้องกันในกลุ่มเล็ก ๆ ...

16-08-2011 ฮิต: 25936 การป้องกันกลุ่มเล็ก ๆ - ระดับ 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

อ่านเพิ่มเติม

การป้องกันไม่ให้ไปข้างหน้าเล่น (4vs2)

พัฒนาเทคนิคการป้องกันตัวบุคคล พัฒนาการปกป้องในกลุ่มเล็ก (คู่) และความเข้าใจพื้นฐานของการปกป้องในกลุ่มเล็ก ๆ ...

17-07-2011 ฮิต: 22154 การป้องกันกลุ่มเล็ก ๆ - ระดับ 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

อ่านเพิ่มเติม

6 Man หน่วยป้องกัน

ปกป้องโครงสร้างหน่วยและองค์กรของมิดฟิลด์สี่และสองหลัง เพื่อฝึกกองหลังมิดฟิลด์ 4 และ 2 กึ่งกลางเพื่อป้องกันเป็นหน่วย พัฒนาความเข้าใจของ ...

29-06-2011 ฮิต: 43169 ปกป้องสว่านฟังก์ชั่น คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

ปกป้อง 1vs1 (กลาง)

ปกป้องลำดับความสำคัญในและรอบ ๆ พื้นที่ 18yrd มุ่งเน้นไปที่การป้องกันโอกาสในการทำประตูและเทคนิคการป้องกันกลุ่มเล็ก ๆ 1vs1 เทคนิคการป้องกัน ...

10-05-2011 ฮิต: 21742 1vs1 Defending - ระดับ 2 RayPower - avatar พาวเวอร์เรย์

อ่านเพิ่มเติม

แรงดันสูง Defending 8vs8

ป้องกันด้วยแรงดันสูงและทำงานร่วมกับการเริ่มต้นการกดสูงจากด้านหน้าของสนามเพื่อที่จะพยายามที่จะชนะลูกกลับมาอย่างรวดเร็ว ด้านเล็ก ...

29-04-2011 ฮิต: 33490 SSGs กด คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

โค้ชเล่นการพัฒนาจาก 2 กลับ

ปกป้องลำดับความสำคัญในและรอบ ๆ พื้นที่ 18yrd มุ่งเน้นไปที่การป้องกันโอกาสในการทำประตูและเทคนิคการป้องกันกลุ่มเล็ก ๆ

31-03-2011 ฮิต: 33415 ปกป้องสว่านฟังก์ชั่น คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

โค้ชเล่นการพัฒนาจาก 3 กลับ

การพัฒนาการเล่นที่ด้านหลัง (การสร้างด้านหลัง) ในเกมเล็ก ๆ ความก้าวหน้าในการเล่นเข้าและผ่านพื้นที่มิดฟิลด์เป้าหมายเป้าหมาย เกมพื้นฐานสำหรับ ...

26-03-2011 ฮิต: 30027 เล่นออกจาก SSGs กลับ คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

โค้ชรักษาการณ์กลางในสามขั้นสุดท้าย

ปกป้องตามหน้าที่ด้วย Center Backs ฝึกอบรมคู่ของ Center Backs เพื่อทำงานร่วมกันและจัดการกับสถานการณ์ที่คุกคามได้อย่างมีประสิทธิภาพ ...

10-11-2010 ฮิต: 32983 ปกป้องสว่านฟังก์ชั่น คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

ปีก 1vs1 Defending

1vs1 ปกป้องการฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่ซึ่งควรเน้นและฝึกฝนเทคนิคการป้องกันตัวบุคคล ...

10-08-2010 ฮิต: 20383 1vs1 Defending - ระดับ 2 คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

การฝึกสอนทีมเมื่อต้องการกดและวาง ...

ปกป้องกิจกรรมการทำงานเพื่อพัฒนาความสามารถของหน่วยปกป้องในการตัดสินใจว่าจะกดเมื่อไหร่และเมื่อใด ...

19-03-2010 ฮิต: 48561 ปกป้องสว่านฟังก์ชั่น คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

รวมปกป้องและติดตามกลับ

วัตถุประสงค์การฝึกเพื่อฝึกฝนความสามารถในการป้องกันและติดตามการวิ่งไปข้างหน้า เพื่อฝึกความสามารถของผู้โจมตีให้วิ่งไปข้างหน้าเป็นบวก พัฒนารายบุคคลและกลุ่มย่อยในการปกป้อง การเจาะไม่: SSG16 อายุ: 12- ผู้เล่นไม่เป็นผู้ใหญ่: พื้นที่ 16 / สนาม: 30xX25yrds ปัญหา: เวลาปานกลาง: 20mins Standard ViewDiagram

16-12-2008 ฮิต: 27726 เกมปกป้องกะทัดรัด คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

ซุปเปอร์ 8 ต่อล้ำหน้า

เกมด้านเล็ก ๆ ที่มุ่งเน้นการใช้เส้นล้ำหน้าเพื่อสร้างโอกาสในการจับทีมโจมตีล้ำหน้าและตรงกันข้ามกับทีมโจมตีที่จะเจาะสูง ...

16-12-2008 ฮิต: 29602 เกมปกป้องกะทัดรัด คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

ตีแผ่: เปิดใจเอเย่นต์ 'ม. ต้น ...

โค้ชทีมเพื่อโจมตีอย่างรวดเร็วหลังจากได้ครอบครองบอลกลับคืนมา การกดและวางกับกระเป๋าที่สร้างขึ้นในฝ่ายตรงข้ามของเราปกป้อง 3rd เพื่อบังคับเลี้ยวอย่างรวดเร็ว ...

29-09-2008 ฮิต: 42957 ปกป้องสว่านฟังก์ชั่น คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

ปกป้องในและรอบเขตโทษ

ปกป้องลำดับความสำคัญในและรอบ ๆ พื้นที่ 18yrd มุ่งเน้นไปที่การป้องกันโอกาสในการทำประตูและเทคนิคการป้องกันกลุ่มเล็ก ๆ

24-09-2008 ฮิต: 53085 ปกป้องสว่านฟังก์ชั่น คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม