แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความเร็วและความเร่งที่ระเบิดได้ กิจกรรมทั่วไปรวมถึงการกระโดดและการกระโดดซึ่งใช้แรงในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะยาวขึ้น