ค้นหา - แท็ก
ค้นหา - เนื้อหา
ค้นหา - แท็ก
ค้นหา - เนื้อหา
อุปกรณ์ฟุตบอล
Shop Puma.com

วงจรเต็มร่างกาย

โปรแกรมการฝึกความแข็งแรง

วัตถุประสงค์ของวงจร
  1. การพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วไปและความทนทานของแขน / หน้าอก / แกน / ขา
  2. การป้องกันการบาดเจ็บ
  3. ขั้นตอนพื้นฐาน (อ้างถึง การฝึกความแข็งแรง)
  4. ระยะสูงสุด (อ้างถึง การฝึกความแข็งแรง)
  5. ระยะความอดทน (อ้างถึง การฝึกความแข็งแรง)
  • ยังไม่มีข้อความที่เจาะo: STR1
  • อายุ: 14-ผู้ใหญ่
  • ไม่มีผู้เล่น: 2 + (20 อุดมคติ) ควรดำเนินการเป็นคู่
  • ยาก: ปานกลาง / ยาก
  • พื้นที่ที่ / เวลา: 40x60yrds (25mins)
ลักษณะ
งานพรีซีซั่นทั่วไปที่ใช้งานได้ทั้งร่างกายและกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับฟุตบอล อ้างถึงการฝึกความแข็งแรงในฟุตบอลเพื่อหารือเกี่ยวกับการใช้โปรแกรมการออกกำลังกายประเภทนี้โดยเฉพาะสำหรับการฝึกอบรมฟุตบอล (อ้างถึง การฝึกความแข็งแรง)
เครื่องคิดเลข RM
A สูงสุดซ้ำ or RM เป็นส่วนใหญ่ น้ำหนัก คุณสามารถยกสำหรับจำนวนที่กำหนดของการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกาย 1RM ตัวอย่าง
โหลด% ซ้ำ โหลด% ซ้ำ โหลด% ซ้ำ
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
ขั้นตอนพื้นฐาน (สัปดาห์ 1-2)
{} eDocs /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ eDocs}
ระยะสูงสุด (สัปดาห์ 3-4)
{} eDocs /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ eDocs}
Endurance Phase (สัปดาห์ 4-6 +)
{} eDocs /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ eDocs}
แบบฝึกหัดและโปรแกรมข้างต้นทั้งหมดถูกป้อนด้วยความเสี่ยงเอง Professionalsoccercoaching.com ไม่ยอมรับความรับผิดในรูปแบบใด ๆ สำหรับการบาดเจ็บ (รวมถึงการเสียชีวิต) เมื่อทำกิจกรรมใด ๆ ข้างต้น
ทดสอบ thiud