ค้นหา - แท็ก
ค้นหา - เนื้อหา
ค้นหา - แท็ก
ค้นหา - เนื้อหา
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก


อุปกรณ์ฟุตบอล
Shop Puma.com

โซนการฝึกอบรมฟุตบอลฟิตเนส

ข้อมูลด้านล่างจะช่วยให้คุณมีแนวทางในการออกแบบระบบการออกกำลังกายและการฝึกอบรมโดยมีวัตถุประสงค์ที่เฉพาะเจาะจง เนื่องจากรายละเอียดการออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอของฟุตบอลผู้เล่นจำเป็นต้องมีฐานที่แข็งแกร่งในแอโรบิกนอกเหนือไปจากความสามารถในการที่จะดำเนินการศึกสูงสุด (sprints IE) และจะต้องสัมผัสกับโซนการฝึกอบรมต่างๆ ระบบพลังงานของผู้เล่นจึงต้องได้รับการฝึกฝนกับรายละเอียดนี้ในใจ วิธีง่ายๆในการตรวจสอบว่า workrate matchs โซนการฝึกอบรมที่ต้องการคือการใช้อัตราการเต้นหัวใจ (HR) คำนวณโซนฝึกอบรม Via อัตราการเต้นหัวใจที่พักผ่อน

1 รูป 3 พื้นฐานโซนการฝึกอบรมและผ่านการฝึกอบรมสำหรับ Player และยกเลิกการฝึกอบรม

แผนภาพข้างต้น (รูปที่ 1.) แสดงโซนการฝึกอบรมสำหรับผู้เล่นที่ผ่านการอบรมและได้รับการฝึกฝน (20yrs) โซนจะมีการแสดงสำหรับ Player ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้น ผู้เล่น Un-ผ่านการฝึกอบรมจะตีโซนเหล่านี้ก่อนหน้านี้ แผนภูมิข้างต้นนี้แสดงสามโซนพื้นฐานการฝึกอบรม แต่เราสามารถไปลงในรายละเอียดมากขึ้น (ตามที่อธิบายไว้ด้านล่างและแสดงในรูปที่ 2.) และแบ่งย่อยโซนเหล่านี้ โซนจะมีการกำหนดขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของโดยทั่วไปหนึ่งในสามของค่า:

  • ธรณีประตู lactate
  • แม็กซ์ VO2
  • อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
Fig2 โซนที่รายละเอียดของการฝึกอบรมที่มีอัตราการเต้นหัวใจสำหรับ U-11 ถึง U-21 ทุกเพศทุกวัย
โซน 1: การกู้คืน
ยังเป็นที่รู้จัก: Overdistance
ความรุนแรง: ต่ำมาก
ธรณีประตูนม%%% 65 84-
% VO2 สูงสุด: 55%% 65-
% อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด: 60%% 70-
RPE ขนาด: 6 9-

ใช้สำหรับ: เหล่านี้มีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ใช้ในการส่งเสริมการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกายหนัก นอกจากนี้ยังเป็นระดับความรุนแรงโดยทั่วไปที่ใช้ในช่วงระยะเวลาการฟื้นตัวของการทำงานช่วงเวลาและระยะทางยาวช้า (LSD) วิ่ง
โซน 2: ความอดทน
ยังเป็นที่รู้จัก: ความอดทนกว้างขวาง
ความรุนแรง: ปานกลาง
ธรณีประตูนม%%% 85 91-
% VO2 สูงสุด: 66%% 75-
% อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด: 71%% 75-
RPE ขนาด: 10 12-

ใช้สำหรับ: ใช้สำหรับยาว, ความอดทนการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ง่ายความเร็ว; สร้างและรักษาความอดทนแอโรบิก
โซน 3: ธรณีประตูนม
ยังเป็นที่รู้จัก: ความอดทนแบบเร่งรัด
ความรุนแรง: ปานกลางพลัส
ธรณีประตูนม%%% 92 95-
% VO2 สูงสุด: 76%% 80-
% อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด: 76%% 80-
RPE ขนาด: 13 14-

ใช้สำหรับ: ใช้สำหรับ Tempo การออกกำลังกายการฝึกอบรมในเขตอำนาจลึกลับมักจะทำในการเตรียมการและขั้นตอนฐาน โดยทั่วไปในขั้นตอนต่อไปที่คุณต้องการที่จะชนขึ้นไปโซนฮิต
โซน 4: ช่วง VO2 แม็กซ์
ยังเป็นที่รู้จัก: ธรณีประตู Anaerobic เชื้อชาติ / Pace
ความเข้ม: การแข่งขัน / Pace
ธรณีประตูนม%%% 96 100-
% VO2 สูงสุด: 81%% 90-
% อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด: 81%% 90-
RPE ขนาด: 15 16-

ใช้สำหรับ: ช่วงเวลาที่ทำงานเขาและการทำงานจังหวะ ช่วงเวลาในโซนนี้โดยทั่วไปมีการทำงานต่อส่วนที่เหลืออัตราส่วนของฮิต: ฮิตหรือฮิต: ฮิต การฝึกอบรมที่หรือต่ำกว่าเกณฑ์การให้น้ำนมของคุณ (หรือที่รู้จัก Anaerobic Threshold) จะช่วยให้ร่างกายของคุณง้ำเพื่อ "รีไซเคิล" กรดแลคติกในระหว่างการทำงานความเข้มสูง ระดับนี้เป็นที่ที่คุณข้ามจากการฝึกอบรมแอโรบิกแบบไม่ใช้ออกซิเจนในการฝึกอบรมที่เรียกว่าเกณฑ์เพาะกายหรือ AT นี้เป็นจุดที่ร่างกายไม่สามารถมีประสิทธิภาพลบแลคติกแอซิดจากกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างรวดเร็วพอ กรดแลคติคเป็นผลิตภัณฑ์ของการบริโภคไกลโคเจนโดยกล้ามเนื้อทำงาน
โซน 5a: ขีดความอดทน
ยังเป็นที่รู้จัก: Superthreshold
ธรณีประตูนม%%% 100 102-
% VO2 สูงสุด: 91%% 93-
% อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด: 91%% 93-
RPE ขนาด: 17

ใช้สำหรับ: ช่วงเวลาที่ทำงานเขาและการทำงานจังหวะ; โดยปกติจะใช้เวลาหลังจากที่บางโซนและอำนาจลึกลับได้ทำไปแล้ว โซนฮิตออกกำลังกายจะสั้นมากเพราะมันเป็นเรื่องยากที่จะรักษาระดับสำหรับระยะเวลาใด ๆ
โซน 5b: ความอดทน Anaerobic
ยังเป็นที่รู้จัก: ความอดทนสูง
ธรณีประตูนม%%% 103 105-
% VO2 สูงสุด: 94%% 98-
% อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด: 94%% 98-
RPE ขนาด: 18 19-

ใช้สำหรับ: ช่วงเวลาและการทำงานของเขาในการปรับปรุงความอดทนไม่ใช้ออกซิเจน ช่วงเวลาในโซนนี้โดยทั่วไปมีการทำงานต่อส่วนที่เหลืออัตราส่วนของฮิต: ฮิตเช่นวิ่งสองฮิตตามมาด้วยอำนาจลึกลับวินาทีของการกู้คืนง่าย (โซนฮิต)
โซน 5c: จุ Anaerobic
ยังเป็นที่รู้จัก: พาวเวอร์
ธรณีประตูนม%% 106 +
% VO2 สูงสุด: 98%% 100-
% อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด: 98%% 100-
RPE ขนาด: 20

วิ่งระยะสั้น: ใช้สำหรับ ช่วงเวลาที่อยู่ในโซนนี้มีการทำงานในส่วนที่เหลืออัตราส่วนของ 1: 2 หรือมากกว่า

3 ขั้นตอนการตกแต่ง

3 Station การออกกำลังกายขั้นสุดท้ายที่เกี่ยวข้องกับการจบประเภทต่างๆตามเป้าหมายอย่างรวดเร็ว พัฒนาการถ่ายภาพและจากภายใน / รอบ ๆ พื้นที่ 18yrd

17-02-2018 ฮิต: 19094 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

การตกแต่งรอบพื้นที่ 18yrd

แบบฝึกหัดการฝึกซ้อมขั้นสุดท้ายออกแบบมาเพื่อพัฒนาทักษะการจบจากหลายมุมหลังจากปลดพนักงาน ...

16-02-2018 ฮิต: 27313 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

3 ขั้นตอนการตกแต่งด้วย Crossing

แบบฝึกหัดการฝึกสอนทางเทคนิคจบออกแบบมาเพื่อพัฒนาทักษะการตกแต่งจากมุมต่าง ๆ จบรอบพื้นที่ 18yrd ด้วยการเล่นรวมกัน

16-02-2018 ฮิต: 23169 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

1vs1 การแข่งขันฝ่ายตรงข้าม

เสร็จสิ้นการฝึกอบรมด้วย 1vs1 สถานการณ์การโจมตีในและรอบ ๆ พื้นที่ 18yrd การพัฒนาการตกแต่งและยิงภายใต้ความกดดัน ...

15-02-2018 ฮิต: 17081 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

เสร็จสิ้นด้วยชุดค่าผสมของกองกลาง

เสร็จสิ้นการฝึกอบรมด้วยการเล่นแบบผสมตามด้วยการจบแบบรวดเร็วในพื้นที่ส่วนกลางที่แคบ ภายในและภายนอกพื้นที่ 18yrd

14-02-2018 ฮิต: 13198 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

3 ขั้นตอนการตกแต่งด้วย Crossing II

เสร็จสิ้นการฝึกอบรมในการถ่ายทำและเสร็จสิ้นการถ่ายทำหลายสถานีซึ่งรวมถึงการจบประเภทต่าง ๆ ...

14-02-2018 ฮิต: 18560 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

จบจากไม้กางเขน I

เรียนรู้วิธีการทำให้เสร็จจากการข้ามจุดจบ การออกกำลังกายระดับพื้นฐานค้าน ...

13-02-2018 ฮิต: 12797 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

เล่นการพนันและการรวมกัน (กว้าง ...

การพัฒนาทักษะการครอบครองในกลุ่มเล็ก ๆ ด้วยช่วงการเปลี่ยนภาพ จังหวะและความเร็วในการเล่นในพื้นที่แออัด

13-02-2018 ฮิต: 22563 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

Rondos พื้นฐาน

ระดับพื้นฐานฟุตบอล rondos ออกแบบมาเพื่อโค้ชผู้เล่นในพื้นฐานและพื้นฐานการรักษาความครอบครองในฟุตบอล (ฟุตบอล) ...

18-01-2018 ฮิต: 16140 ผ่านสว่าน 9-11yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

ส่งต่อ (4vs2)

ส่งต่อในรูปแบบง่าย ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อฝึกพื้นฐานของความอดทนไว้ในครอบครองเพื่อเล่นต่อ การฝึกสอนการส่งต่อและการเคลื่อนไหว

19-12-2017 ฮิต: 23317 One Touch ผ่าน คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

กองกลางที่สนับสนุน

การฝึกซ้อมและกองกลางนี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาการเล่นจากหน่วยป้องกันผ่านเข้าไปในตำแหน่งกองกลาง

18-05-2017 ฮิต: 14851 ผ่านและการควบคุม คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

กองกลางผลัด Rondo

กิจกรรมการครอบครองที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาการหมุนเวียนและการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดของกองกลางเพื่อสร้างมุมสนับสนุนเมื่ออยู่ในความครอบครอง

11-12-2015 ฮิต: 24619 ผลัดตำแหน่ง คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

5vs2 Rondo

พัฒนาทักษะการครอบครองใน rondo 5vs2 การเปลี่ยนผ่าน ทักษะการครอบครองและมุมการสนับสนุนถูกฝึกสอนเช่นเดียวกับการเปลี่ยนผ่านอย่างรวดเร็วระหว่างขั้นตอนการโจมตีและการป้องกันของเกม

09-12-2015 ฮิต: 36454 สว่านครอบครอง คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

คู่กริด Rondo

กิจกรรมการครอบครองอย่างรวดเร็วด้วยฟังก์ชันตำแหน่งในกริดการครอบครองขนาดเล็กสองแห่ง Soccer rondo แบบฝึกหัดสำหรับพัฒนาการเล่นอย่างรวดเร็ว

08-12-2015 ฮิต: 17736 สว่านครอบครอง คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

จบด้วยลมพัด

โจมตีและจบที่หน้าเป้าหมายด้วยการออกกำลังกายแบบมีเงื่อนไขในตัวโค้ชทำอย่างไรถึงจะจบจากไม้กางเขนและเล่นรวมกันอย่างรวดเร็วด้วยการข้าม นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในความพยายามที่ไม่ได้รับที่ ...

21-02-2014 ฮิต: 15672 สว่านสำเร็จทางเทคนิค คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

สถานการณ์การถ่ายภาพ (บาเยิร์ M)

เสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่มีความก้าวหน้าและสถานที่ที่ผู้เล่นจะต้องทำลำดับเทคนิคเฉพาะก่อนที่จะพยายามในเป้าหมาย ย้ายจากไม่คัดค้านเป็นตรงกันข้าม ...

15-11-2011 ฮิต: 25654 สว่านสำเร็จทางเทคนิค คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

โจมตีป้อมปราการและการตกแต่ง (Newca ...

พัฒนาเทคนิคการวางตำแหน่งและระยะใกล้หลังในกิจกรรมการถ่ายภาพนี้ แบบฝึกหัดการเล่นรวมกันหลายครั้งจะดำเนินการก่อนที่จะบรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็วด้วยการหมุน ...

10-11-2011 ฮิต: 21716 ยิงตรงข้าม คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

ยิงกันด่วน

เสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วยสองสถานีที่หมุนได้อย่างคล่องแคล่ว การตกแต่งระยะทางถูกรวมเข้ากับการตกแต่งระยะสั้นอย่างแน่นหนาทั้งในและรอบ ๆ เป้าหมาย ...

14-10-2011 ฮิต: 37230 เครื่องเจาะแบบ Multi-Station Drills - ระดับ 3 คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

การควบคุมทางอากาศและผ่านทางอากาศ

เจาะวัตถุประสงค์การพัฒนาทักษะการควบคุมเมื่อได้รับการส่งผ่านออกจากพื้นดิน พัฒนาทักษะการควบคุมทางอากาศภายใต้ความกดดัน พัฒนาเทคนิคการโยน พัฒนาความเป็นเจ้าของในกลุ่มเล็ก ๆ สว่านไม่: PAS3 อายุ: 11-14yrs ไม่มีผู้เล่น: 12 + ความยาก: พื้นที่ / เวลา: ...

12-10-2011 ฮิต: 22631 ผ่านและการควบคุม HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

อ่านเพิ่มเติม

ผ่านทางอากาศและระยะยาว

การพัฒนาเทคนิคการส่งผ่านอากาศและการควบคุมอากาศ ก้าวหน้าไปจนถึงเกมเล็ก ๆ ที่รวมเอาเทคนิคเหล่านี้เข้าไว้ด้วยกัน ฝึกการครอบครองในที่แคบ ๆ โดยให้ความสำคัญกับการผ่าน ...

06-10-2011 ฮิต: 28782 ผ่านและการควบคุม คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

เซสชันที่เกี่ยวข้อง

การกู้คืนแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น Runsการกู้คืนแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น Runs
กิจกรรมการพัฒนาออกกำลังกายแอโรบิคที่ใช้ในการพัฒนาระบบแอโรบิครวมแอโรบิค ...
หลักสูตรแอโรบิกเป็นระยะ ๆ (50yrds)หลักสูตรแอโรบิกเป็นระยะ ๆ (50yrds)
กิจกรรมการพัฒนาออกกำลังกายแอโรบิคที่ใช้ในการพัฒนาระบบแอโรบิครวมแอโรบิค ...
กริดครอบครองแอโรบิกกริดครอบครองแอโรบิก
กิจกรรมออกกำลังกายที่ใช้เฉพาะที่สามารถใช้ในฤดูกาลก่อนหรือเป็นแบบแอโรบิครวม ...
แอโรบิกฟิตเนสที่ตรงกับความปรับอากาศ (8vs8)แอโรบิกฟิตเนสที่ตรงกับความปรับอากาศ (8vs8)
พัฒนาความสามารถแอโรบิกเป็นระยะ ๆ ของผู้เล่นในเกม Small Sided พัฒนาทีม ...
เกมด้านขนาดเล็กเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมทั่วไปในการพัฒนาออกกำลังกายแอโรบิกเกมด้านขนาดเล็กเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมทั่วไปในการพัฒนาออกกำลังกายแอโรบิก
จากการศึกษาจำนวนหนึ่งได้แสดงให้เห็นว่าเกมด้านเล็ก ๆ เป็นแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพ ...
โย่โย่ทดสอบเป็นระยะ ๆ และความอดทนโย่โย่ทดสอบเป็นระยะ ๆ และความอดทน
ชุดทดสอบ Yo-Yo ประเมินความสามารถของแต่ละบุคคลในการดำเนินการซ้ำ ๆ ...
คูเปอร์ทดสอบ (คำนวณ VO2max)คูเปอร์ทดสอบ (คำนวณ VO2max)
VO2max คืออะไร VO2 max หรือการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดเป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถกำหนดผู้เล่น ...
2 ครอบครองบอลแอโรบิก (ความเข้มน้อย)2 ครอบครองบอลแอโรบิก (ความเข้มน้อย)
พัฒนาความสามารถในการเล่นแอโรบิคของผู้เล่นในการออกกำลังกายนี้รถไฟความสามารถในการดำเนินการระดับปานกลาง ...
ฟิตเนสสนาม Split (น้อยแอโรบิก)ฟิตเนสสนาม Split (น้อยแอโรบิก)
เกมเล็กด้านที่เน้นการออกกำลังกาย พัฒนาความสามารถแอโรบิกเป็นระยะ ๆ ของผู้เล่น ...
ฟิตเนสเปลี่ยน (สูงแอโรบิก)ฟิตเนสเปลี่ยน (สูงแอโรบิก)
พัฒนาความสามารถของทีมในการทำงานที่ระดับปานกลางถึงระดับสูงในระยะเวลาที่ยั่งยืน นี้...