ค้นหา - แท็ก
ค้นหา - เนื้อหา
ค้นหา - แท็ก
ค้นหา - เนื้อหา
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก


อุปกรณ์ฟุตบอล
Shop Puma.com

เกมด้านขนาดเล็กเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมทั่วไปในการพัฒนาออกกำลังกายแอโรบิก


จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเกมเล็ก ๆ ด้านนี้เป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพของการฝึกแอโรบิคในฟุตบอลซึ่งตรงกันข้ามกับเทคนิคการฝึกแบบทั่วไป (วิ่ง) มาตรการที่เป็นกลางและการวิเคราะห์การจับคู่ยังแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขันเพิ่มขึ้น

ในการศึกษาโดย (Impellizzeri et al) กลุ่มหนึ่งดำเนินการฝึกอบรมช่วงเวลาวิ่ง (แต่ละกลุ่มประกอบด้วย 4 x 4 min ที่ 90-95% HRmax กับ 3 นาทีที่เหลือ) สัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 12 สัปดาห์ กลุ่มที่สองทำการฝึกซ้อมในจำนวนที่เท่ากัน (ระยะเวลา) โดยใช้การฝึกซ้อมและเกมเฉพาะของฟุตบอล

แต่ละกลุ่มจะได้รับการทดสอบโดยใช้การทดสอบความอดทนฟุตบอลที่เฉพาะเจาะจง (ทดสอบวงจรของ Ekblom) พร้อมกับการวิเคราะห์การแข่งขัน

  • มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและประสิทธิภาพการจับคู่ในนักฟุตบอลทั้งสองกลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตอบสนองต่อสัปดาห์ 4 แรกของการฝึกพรีซีซั่น
  • ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการฝึกแบบแอโรบิคเฉพาะและแบบทั่วไปในตัวแปรใด ๆ
  • ในตอนท้ายของระยะเวลาการฝึกอบรมของ 12 สัปดาห์ทั้งสองกลุ่มปรับปรุง VO2-max (7%), เกณฑ์แลคเตท (10%), การดำเนินการทางเศรษฐกิจ (2%), รวมถึงกิจกรรมความเข้มสูงในระหว่างเกมฟุตบอล

การศึกษาที่สองแสดงให้เห็นว่าความเข้มที่แสดงในเกมเล็ก ๆ ด้าน (3-a-side) ในเขตข้อมูล 32x20m นั้นเหนือกว่าผู้ที่มีประสบการณ์ในระหว่างการแข่งขัน ในระหว่างการศึกษานี้ยังกล่าวอีกว่าการเพิ่มผู้รักษาประตูช่วยลดความรุนแรงของเกม สรุปว่าเกมเล็กด้านสามารถทำซ้ำ (และเกินกว่า) ความต้องการของสถานการณ์การแข่งขันจริง

แนะนำและสรุปผลการวิจัย

การฝึกออกกำลังกายที่ทันสมัยและการพัฒนาสมรรถภาพทางกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งแอโรบิก (ยิ่งใหญ่ต่อประสิทธิภาพฟุตบอล) สามารถปรับปรุงได้โดยใช้กิจกรรมการฝึกอบรมเฉพาะฟุตบอล (เช่นเกมเล็ก ๆ ด้านและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับลูก) เพื่อพัฒนาแนวทางปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลดูเหมือนว่าตรรกะที่ผลประโยชน์โดยรวมจะสูงกว่าการใช้เก​​มด้านขนาดเล็ก / ฝึกซ้อมที่เทคนิคและความเข้าใจยุทธวิธีนอกจากนี้ยังสามารถพัฒนาขึ้นในพร้อมกับการออกกำลังกาย นี่จะเป็นข้อได้เปรียบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นฟุตบอลอายุน้อยเนื่องจากการพัฒนาทักษะยนต์เฉพาะด้านกีฬานั้นสัมพันธ์กับความถี่ของการฝึกซ้อม

กิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงฟุตบอลยังส่งเสริมการใช้กล้ามเนื้อเฉพาะที่ใช้ในสถานการณ์การแข่งขันจริง จิตใจ ผู้เล่นยังมีแรงจูงใจในระดับที่สูงขึ้นเมื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับเกมเมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกวิ่งทั่วไป ควรสังเกตว่าขนาดและระยะเวลาของการเล่นที่ใช้งานและส่วนที่เหลือส่งผลกระทบต่อระบบพลังงานที่ได้รับการฝึกฝนในผู้เล่น

ผลของการวิ่งซ้ำและการฝึกอบรมความเร็วความอดทนกับการปรับตัวทางสรีรวิทยาและประสิทธิภาพในการเล่นฟุตบอล


ผลของการฝึกอบรมความเข้มสูงแอโรบิกการดำเนินการเป็นเกมเล็ก ๆ ด้านหรือเดาะลูกฟุตบอลเมื่อการปรับตัวทางสรีรวิทยาและประสิทธิภาพในการเล่นฟุตบอล

ผลของการวิ่งซ้ำและการฝึกอบรมความเร็วความอดทนกับการปรับตัวทางสรีรวิทยาและประสิทธิภาพในการเล่นฟุตบอล

F. Marcello iaia et al, วารสารนานาชาติทางสรีรวิทยาการกีฬาและประสิทธิภาพการทำงาน 2009, 4, 291-306, 2009 จลนศาสตร์, Inc

ตัวอย่างอื่น ๆ ของการฝึกอบรม:

Hoff and Helgerud (2001) ประสบความสำเร็จด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมตามช่วงเวลาที่ออกแบบเป็นพิเศษของ 4x4 นาทีที่ 90-95% HRmax ด้วย 3 นาทีเขย่าเบา ๆ ระหว่าง ผู้เล่นดำเนินการสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 8 พร้อมการปรับปรุงที่สำคัญในระยะการแข่งขันที่ครอบคลุมจำนวนการวิ่งและจำนวนผู้ติดต่อกับลูกบอล

ฮอฟฟ์, et al (2002) ยังพัฒนาติดตามการเลี้ยงลูกฟุตบอลที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการออกกำลังกายการพัฒนา (ดังที่แสดงด้านล่าง)

อ่านเพิ่มเติม:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
ผลกระทบทางสรีรวิทยาและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั่วไปกับผู้เล่นฟุตบอล
Int J Med กีฬา 2006 มิถุนายน; 27 (6):-483 92

Mallo J วาร์อี
ปริมาณทางกายภาพที่บังคับใช้กับผู้เล่นฟุตบอลในระหว่างการฝึกซ้อมเกมขนาดเล็ก
J Sports Med Phys Fitness 2008 Jun; 48 (2): 166-71


3 ขั้นตอนการตกแต่ง

3 Station การออกกำลังกายขั้นสุดท้ายที่เกี่ยวข้องกับการจบประเภทต่างๆตามเป้าหมายอย่างรวดเร็ว พัฒนาการถ่ายภาพและจากภายใน / รอบ ๆ พื้นที่ 18yrd

17-02-2018 ฮิต: 19094 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

การตกแต่งรอบพื้นที่ 18yrd

แบบฝึกหัดการฝึกซ้อมขั้นสุดท้ายออกแบบมาเพื่อพัฒนาทักษะการจบจากหลายมุมหลังจากปลดพนักงาน ...

16-02-2018 ฮิต: 27312 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

3 ขั้นตอนการตกแต่งด้วย Crossing

แบบฝึกหัดการฝึกสอนทางเทคนิคจบออกแบบมาเพื่อพัฒนาทักษะการตกแต่งจากมุมต่าง ๆ จบรอบพื้นที่ 18yrd ด้วยการเล่นรวมกัน

16-02-2018 ฮิต: 23168 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

1vs1 การแข่งขันฝ่ายตรงข้าม

เสร็จสิ้นการฝึกอบรมด้วย 1vs1 สถานการณ์การโจมตีในและรอบ ๆ พื้นที่ 18yrd การพัฒนาการตกแต่งและยิงภายใต้ความกดดัน ...

15-02-2018 ฮิต: 17080 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

เสร็จสิ้นด้วยชุดค่าผสมของกองกลาง

เสร็จสิ้นการฝึกอบรมด้วยการเล่นแบบผสมตามด้วยการจบแบบรวดเร็วในพื้นที่ส่วนกลางที่แคบ ภายในและภายนอกพื้นที่ 18yrd

14-02-2018 ฮิต: 13198 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

3 ขั้นตอนการตกแต่งด้วย Crossing II

เสร็จสิ้นการฝึกอบรมในการถ่ายทำและเสร็จสิ้นการถ่ายทำหลายสถานีซึ่งรวมถึงการจบประเภทต่าง ๆ ...

14-02-2018 ฮิต: 18560 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

จบจากไม้กางเขน I

เรียนรู้วิธีการทำให้เสร็จจากการข้ามจุดจบ การออกกำลังกายระดับพื้นฐานค้าน ...

13-02-2018 ฮิต: 12797 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

เล่นการพนันและการรวมกัน (กว้าง ...

การพัฒนาทักษะการครอบครองในกลุ่มเล็ก ๆ ด้วยช่วงการเปลี่ยนภาพ จังหวะและความเร็วในการเล่นในพื้นที่แออัด

13-02-2018 ฮิต: 22562 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

Rondos พื้นฐาน

ระดับพื้นฐานฟุตบอล rondos ออกแบบมาเพื่อโค้ชผู้เล่นในพื้นฐานและพื้นฐานการรักษาความครอบครองในฟุตบอล (ฟุตบอล) ...

18-01-2018 ฮิต: 16140 ผ่านสว่าน 9-11yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

ส่งต่อ (4vs2)

ส่งต่อในรูปแบบง่าย ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อฝึกพื้นฐานของความอดทนไว้ในครอบครองเพื่อเล่นต่อ การฝึกสอนการส่งต่อและการเคลื่อนไหว

19-12-2017 ฮิต: 23317 One Touch ผ่าน คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

กองกลางที่สนับสนุน

การฝึกซ้อมและกองกลางนี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาการเล่นจากหน่วยป้องกันผ่านเข้าไปในตำแหน่งกองกลาง

18-05-2017 ฮิต: 14851 ผ่านและการควบคุม คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

กองกลางผลัด Rondo

กิจกรรมการครอบครองที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาการหมุนเวียนและการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดของกองกลางเพื่อสร้างมุมสนับสนุนเมื่ออยู่ในความครอบครอง

11-12-2015 ฮิต: 24619 ผลัดตำแหน่ง คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

5vs2 Rondo

พัฒนาทักษะการครอบครองใน rondo 5vs2 การเปลี่ยนผ่าน ทักษะการครอบครองและมุมการสนับสนุนถูกฝึกสอนเช่นเดียวกับการเปลี่ยนผ่านอย่างรวดเร็วระหว่างขั้นตอนการโจมตีและการป้องกันของเกม

09-12-2015 ฮิต: 36452 สว่านครอบครอง คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

คู่กริด Rondo

กิจกรรมการครอบครองอย่างรวดเร็วด้วยฟังก์ชันตำแหน่งในกริดการครอบครองขนาดเล็กสองแห่ง Soccer rondo แบบฝึกหัดสำหรับพัฒนาการเล่นอย่างรวดเร็ว

08-12-2015 ฮิต: 17736 สว่านครอบครอง คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

จบด้วยลมพัด

โจมตีและจบที่หน้าเป้าหมายด้วยการออกกำลังกายแบบมีเงื่อนไขในตัวโค้ชทำอย่างไรถึงจะจบจากไม้กางเขนและเล่นรวมกันอย่างรวดเร็วด้วยการข้าม นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในความพยายามที่ไม่ได้รับที่ ...

21-02-2014 ฮิต: 15672 สว่านสำเร็จทางเทคนิค คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

สถานการณ์การถ่ายภาพ (บาเยิร์ M)

เสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่มีความก้าวหน้าและสถานที่ที่ผู้เล่นจะต้องทำลำดับเทคนิคเฉพาะก่อนที่จะพยายามในเป้าหมาย ย้ายจากไม่คัดค้านเป็นตรงกันข้าม ...

15-11-2011 ฮิต: 25654 สว่านสำเร็จทางเทคนิค คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

โจมตีป้อมปราการและการตกแต่ง (Newca ...

พัฒนาเทคนิคการวางตำแหน่งและระยะใกล้หลังในกิจกรรมการถ่ายภาพนี้ แบบฝึกหัดการเล่นรวมกันหลายครั้งจะดำเนินการก่อนที่จะบรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็วด้วยการหมุน ...

10-11-2011 ฮิต: 21716 ยิงตรงข้าม คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

ยิงกันด่วน

เสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วยสองสถานีที่หมุนได้อย่างคล่องแคล่ว การตกแต่งระยะทางถูกรวมเข้ากับการตกแต่งระยะสั้นอย่างแน่นหนาทั้งในและรอบ ๆ เป้าหมาย ...

14-10-2011 ฮิต: 37230 เครื่องเจาะแบบ Multi-Station Drills - ระดับ 3 คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

การควบคุมทางอากาศและผ่านทางอากาศ

เจาะวัตถุประสงค์การพัฒนาทักษะการควบคุมเมื่อได้รับการส่งผ่านออกจากพื้นดิน พัฒนาทักษะการควบคุมทางอากาศภายใต้ความกดดัน พัฒนาเทคนิคการโยน พัฒนาความเป็นเจ้าของในกลุ่มเล็ก ๆ สว่านไม่: PAS3 อายุ: 11-14yrs ไม่มีผู้เล่น: 12 + ความยาก: พื้นที่ / เวลา: ...

12-10-2011 ฮิต: 22630 ผ่านและการควบคุม HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

อ่านเพิ่มเติม

ผ่านทางอากาศและระยะยาว

การพัฒนาเทคนิคการส่งผ่านอากาศและการควบคุมอากาศ ก้าวหน้าไปจนถึงเกมเล็ก ๆ ที่รวมเอาเทคนิคเหล่านี้เข้าไว้ด้วยกัน ฝึกการครอบครองในที่แคบ ๆ โดยให้ความสำคัญกับการผ่าน ...

06-10-2011 ฮิต: 28782 ผ่านและการควบคุม คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

อ่านเพิ่มเติม

เซสชันที่เกี่ยวข้อง

กรวย retreive การแข่งขัน (Aerobic)กรวย retreive การแข่งขัน (Aerobic)
ฟิตเนสและการออกกำลังกายปรับอากาศเพื่อพัฒนาออกกำลังกาย Anaerobic และยังฐานแอโรบิคและการกู้คืน ...
วิ่งแอโรบิก (High เข้ม)วิ่งแอโรบิก (High เข้ม)
วงจรออกกำลังกายแอโรบิกใช้ในการพัฒนาความสามารถในการเต้นแอโรบิกและความสามารถในการกู้คืนหลังจากที่ทำซ้ำ ...
ความหนาแน่นต่ำ Agility Circuit แอโรบิกความหนาแน่นต่ำ Agility Circuit แอโรบิก
พัฒนาสมรรถภาพแอโรบิกในวงจรออกกำลังกายและปรับอากาศ ดำเนินการ SAQ ที่หลากหลายและโหลด ...
3 / 4 สนามแอโรบิกวิ่ง3 / 4 สนามแอโรบิกวิ่ง
กิจกรรมการพัฒนาออกกำลังกายแอโรบิคที่ใช้ในการพัฒนาระบบแอโรบิครวมแอโรบิค ...
แอโรบิกความเข้มสูงวงจรแอโรบิกความเข้มสูงวงจร
กิจกรรมการพัฒนาออกกำลังกายแอโรบิคที่ใช้ในการพัฒนาระบบแอโรบิครวมแอโรบิค ...
ระยะห่างของการออกกำลังกายแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น Runsระยะห่างของการออกกำลังกายแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น Runs
กิจกรรมการพัฒนาออกกำลังกายแอโรบิคที่ใช้ในการพัฒนาระบบแอโรบิครวมแอโรบิค ...
การกู้คืนแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น Runsการกู้คืนแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น Runs
กิจกรรมการพัฒนาออกกำลังกายแอโรบิคที่ใช้ในการพัฒนาระบบแอโรบิครวมแอโรบิค ...
หลักสูตรแอโรบิกเป็นระยะ ๆ (50yrds)หลักสูตรแอโรบิกเป็นระยะ ๆ (50yrds)
กิจกรรมการพัฒนาออกกำลังกายแอโรบิคที่ใช้ในการพัฒนาระบบแอโรบิครวมแอโรบิค ...
ปริมาณลดลงเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมความเข้มเพิ่มขึ้นปริมาณลดลงเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมความเข้มเพิ่มขึ้น
บทความนี้กล่าวถึงความสมดุลของปริมาณและความรุนแรงของกิจกรรมการออกกำลังกาย ...
โย่โย่ทดสอบเป็นระยะ ๆ และความอดทนโย่โย่ทดสอบเป็นระยะ ๆ และความอดทน
ชุดทดสอบ Yo-Yo ประเมินความสามารถของแต่ละบุคคลในการดำเนินการซ้ำ ๆ ...