ค้นหา - แท็ก
ค้นหา - เนื้อหา
ค้นหา - แท็ก
ค้นหา - เนื้อหา
อุปกรณ์ฟุตบอล
Shop Puma.com

ปริมาณลดลงเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมความเข้มเพิ่มขึ้น

บทความนี้กล่าวถึงความสมดุลของปริมาณและความรุนแรงของกิจกรรมการออกกำลังกายในการฝึกซ้อมฟุตบอล Iaia FM et al, ดำเนินการศึกษาเกี่ยวกับนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงโดยการเปลี่ยนการฝึกอบรมแอโรบิกของพวกเขามาตรฐาน (45km ทางไกลที่ทำงาน) กับ 3-4 ประชุมประจำสัปดาห์ของสม่ำเสมอออกกำลังกายความเข้มสูง (8-12 วิ่งวิ่ง 30 s คั่นด้วย 3 นาที ส่วนที่เหลือ) ระยะเวลาการฝึกอบรมเป็น 4 สัปดาห์ที่ผ่านมานาน รวมระยะทางที่ครอบคลุมต่อสัปดาห์ลดลงจากการ 45 12 กม.

ผลการฝึกอบรมดังต่อไปนี้การฝึกอบรมต่อเนื่องได้รับการเห็น

ปรับปรุงฮิต% ในระยะทางที่ครอบคลุมในฮิต-s "ทั้งหมดออก" การทดสอบ
ปรับปรุง% ฮิตในเวลาที่จะหมดในระหว่างสองระยะสั้น
ปรับปรุงฮิต% ใน supramaximal ทำงานอุบาทว์
ปรับปรุงฮิต% ในการทำงานในระหว่างการออกกำลังกายซ้ำความเข้มสูง (Yo-Yo IR19
ฮิต% เปลี่ยนแปลงในเวลาที่จะเสร็จสิ้นการทำงาน 0Km

ข้อสรุปและข้อเสนอแนะ:
ผลการดำเนินงานในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงได้ดีขึ้นและประสิทธิภาพการบำรุงรักษาความอดทนแม้จะมีการลดลงของปริมาณการฝึกอบรมถ้าความเข้มของการฝึกอบรมที่สูงมาก ผู้เล่นฟุตบอลอาจได้รับประโยชน์จากการแทนที่บางฝึกอบรมแอโรบิกกับการฝึกอบรมความอดทนความเร็วในช่วงฤดู ในสัปดาห์ที่ผ่าน 4 สุดท้ายของฤดูกาลก่อน (ระยะเวลาการเตรียมการ) นอกจากนี้ยังอาจจะเป็นสถานที่สำหรับประเภทของความรุนแรงที่เพิ่มขึ้นนี้และปริมาณที่ลดลง

อ่านเพิ่มเติม:

Iaia FM, Thomassen M, โคลดิงเอชนาร์ทีเวนเดลเจ Rostgaard ที Nordsborg N, P Krustrup, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo เจ
การลดปริมาณการฝึกอบรมเข้ม แต่เพิ่มขึ้นยกกล้ามเนื้อนา +-K + ปั๊มα1-subunit และการแสดงออก NHE1 รวมทั้งความสามารถในการทำงานระยะสั้นในมนุษย์
Am J Physiol Regul Integr คอมพ์ Physiol ฮิต มี.ค. ; ฮิต (ฮิต): R2008-ฮิต