ค้นหา - แท็ก
ค้นหา - เนื้อหา
ค้นหา - แท็ก
ค้นหา - เนื้อหา
อุปกรณ์ฟุตบอล
Shop Puma.com

periodization ฟุตบอล

บทนำ

Periodization มาจาก 'ระยะเวลา' ซึ่งแบ่งเวลาออกเป็นส่วนย่อย ๆ ที่จัดการได้ง่าย ในกรณีของเรา '' ระยะเวลาการฝึกอบรม ' periodization เป็นการแบ่งแผนการฝึกอบรมประจำปีออกเป็นขั้นตอนการฝึกอบรมซึ่งใช้กับหลักการฝึกอบรม ภาระงานและความเข้มข้นของโปรแกรมการฝึกอบรมแบ่งออกเป็นหน่วยเล็ก ๆ ต่อเนื่องตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งปีเต็ม แต่ละส่วนของการฝึกมีเป้าหมายในการฝึกอบรมเฉพาะประเภท (เช่นทักษะ, ความเร็ว, ความแข็งแกร่ง, ความแข็งแกร่งและความอ่อนนุ่ม (ห้า S's) ในฟุตบอลคุณสมบัติการออกกำลังกายเหล่านี้จำเป็นต้องผสมผสานกับการฝึกอบรมทางเทคนิค บัญชีทั้งความต้องการทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของผู้เล่น

เพื่อให้บรรลุผลการดำเนินงานและการฝึกอบรม mamximum มีประสิทธิภาพเป็นความรับผิดชอบของโค้ชที่จะถูก periodize และวางแผนการฝึกอบรมสำหรับปี การพัฒนาทักษะและคุณสมบัติทางจิตวิทยาควรเป็นไปตามลำดับตรรกะ

เป้าหมายของเราคือการมีผู้เล่นของเราสูงสุดในเวลาที่เหมาะสม (เช่นการแข่งขัน) การเตรียมความพร้อมไม่ครบจะส่งผลให้ในเวลาน้อยกว่าประสิทธิภาพที่ดีที่สุด การวางแผนการฝึกอบรมการวางแผนที่ประสบความสำเร็จ ISA สองกระบวนการระหว่างการฝึกเจ้าหน้าที่และผู้เล่นในการพัฒนาตารางเวลาจริงและสำเร็จได้ด้วยความสมดุลระหว่างการฝึกอบรมและการกู้คืน ผู้เล่นมือใหม่และผู้เล่นเยาวชนจะขึ้นอยู่กับโค้ชของพวกเขาในการพัฒนาแผนเหล่านี้

periodization

แผนควรได้รับการออกแบบโดยใช้วิธีการต่อเนื่อง แผนจัดอย่างดีจะส่งผลในการปรับตัวทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่ต้องการกับผู้เล่น ระยะเวลาของเฟสขึ้นอยู่กับเวลาที่ผู้เล่นต้องการเพื่อเพิ่มระดับการฝึกฝนและเวลาของการแข่งขันที่ต้องการประสิทธิภาพสูงสุด ฤดูกาลกีฬามีแผนประจำปีเรียกว่า monocycle; เนื่องจากมีเพียงช่วงการแข่งขันเดียวจึงมีเพียงช่วงยอดหรือช่วงการแข่งขันเดียว (รูปที่ 1)

1 รูป ความสัมพันธ์ของปริมาณความเข้มของการและเทคนิคในการฝึกอบรมแผน


แผนการฝึกอบรมรายปี (หรือรอบ) แบ่งตามอัตภาพออกเป็นสามขั้นตอนหลัก:

  • เตรียมอุดมศึกษา (ทั่วไปและเฉพาะ)
  • การแข่งขัน
  • การเปลี่ยนแปลง (กู้คืน)

ขั้นตอนการเตรียมการและการแข่งขันแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนย่อยเนื่องจากงานของพวกเขาแตกต่างกัน ขั้นตอนการเตรียมการมีขั้นตอนทั่วไปและเฉพาะเจาะจงตามลักษณะที่แตกต่างกันของการฝึกอบรมและขั้นตอนการแข่งขันมักจะนำหน้าด้วยเฟสย่อยแบบสั้น ๆ ก่อนการแข่งขัน โปรแกรมการฝึกอบรมที่สมบูรณ์สามารถครอบคลุมตั้งแต่ 3 เดือนถึง 12 เดือน โปรแกรมเดือน 12 เรียกว่าแผนฝึกอบรมรายปี (YTP)

ขั้นตอนย่อยของการฝึกอบรมสามารถแบ่งออกเป็นคำศัพท์ต่อไปนี้:

  • Microcycle - ระยะเวลาที่สั้นที่สุดของการฝึกอบรม - ปกติหนึ่งสัปดาห์ แต่จะแตกต่างจาก 4 10 ไปในสมัย
  • Mesocycle - กลุ่มของ microcycles - ปกติหนึ่งเดือน แต่จะแตกต่างจากสัปดาห์ที่ 2 4
  • macrocycle - กลุ่มเล็ก ๆ ของ Mesocycles - มักจะสามเดือน แต่สามารถแตกต่างกันมาก

2 รูป รายละเอียดของแผนประจำปีพื้นฐาน

ฤดูกาลฟุตบอล (Bi-Cycle)

สำหรับฤดูกาลฟุตบอลมาตรฐานเรามีการแข่งขันสองฤดูกาล (รอบสอง) ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดสามารถทำได้โดยประมาณ ระยะเวลา 8 สัปดาห์ ความเข้มและปริมาณ (ขอบเขต) ของการฝึกอบรมของเราเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับหลักการ ดังนั้นหากความเข้มการฝึกอบรมของเราสูงปริมาณของเราควรจะต่ำ ในการสะสมจนถึงเกมระดับเสียงควรถูกลดทอนลง แต่ความเข้มอาจยังคงอยู่ในระดับสูง เมื่อช่วงการแข่งขันเข้าใกล้เส้นกราฟปริมาณการฝึกอบรมจะลดลงอย่างมากในขณะที่เส้นโค้งความเข้มเพิ่มขึ้น ในระหว่างฤดูกาล (การแข่งขัน) มีโอกาส จำกัด ในการฝึกอบรมในปริมาณมากเนื่องจากเกมมีผลทำให้ความอดทนลดลง ในช่วงครึ่งหลังของขั้นตอนการแข่งขันควรเพิ่มขอบเขตเพื่อชดเชยสิ่งนี้ ในช่วงเตรียมการและขั้นต้นของการแข่งขันให้เน้นปริมาณการฝึกซ้อมที่มีระดับความเข้มต่ำตามลักษณะเฉพาะของกีฬา ในช่วงระยะเวลานี้ปริมาณงานควรครอง ตรงข้ามกับขั้นตอนการแข่งขันเมื่อคุณเน้นความเข้มหรือคุณภาพของงาน หมายเหตุ: ขั้นตอนการเตรียมการ I. ซึ่งควรเป็นขั้นตอนการเตรียมการที่ยาวนานขึ้น Bi-cycle ประกอบด้วย monocycles สั้นสองอันที่เชื่อมโยงผ่านการขนถ่าย / การเปลี่ยนถ่ายระยะสั้นและขั้นเตรียมการ สำหรับแต่ละรอบวิธีการอาจจะคล้ายกันยกเว้นปริมาณการฝึกอบรมซึ่งในขั้นเตรียมการ I มีความสำคัญสูงกว่าในช่วงเตรียมการ II

3 รูป ความสัมพันธ์ของปริมาณและความรุนแรงในช่วงซีซั่น Bi-Cycle

ประเภทของการฝึกอบรม (ทั่วไป VS เฉพาะ)

ส่วนใหญ่ของการฝึกอบรมสำหรับการออกกำลังกายฟุตบอลควรจะฝึกอบรมฟุตบอลโดยเฉพาะ (ประมาณ 80: 20) จุดประสงค์เดียวของที่ไม่เกี่ยวข้องกัน (ทั่วไป) ฟิตเนส (IE ทำงานการฝึกอบรมข้าม ฯลฯ ) คือการเพิ่มผู้เล่นระดับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหรือเพื่อช่วยในการรักษาพวกเขา ประเภทของการฝึกอบรมนี้มีความเหมาะสมในช่วงปิดฤดูกาลเมื่อผู้เล่นออกจากการฝึกอบรมประจำทีม

มันควรจะสังเกตว่าในฟุตบอลเยาวชนเนื่องจากการหยุดและเริ่มต้นธรรมชาติของผู้เล่นที่กำลังพัฒนาว่ามีการโต้แย้งว่าเราไม่สามารถที่จะสร้างเกินความจำเป็น โค้ชควรออกแบบการฝึกซ้อมและเกมของพวกเขาในการสร้างเกินพิกัดทางร่างกายหรือการลดความซับซ้อนของพวกเขา ตัวอย่างเช่นการเพิ่มพื้นที่การเล่นของการออกกำลังกาย, การลดจำนวนของผู้เล่น จำกัด สัมผัส ฯลฯ

4 รูป ประเภทของการฝึกอบรมตามแผนประจำปี

TIPS

  • ส่วนสำคัญของการวางแผน microcycles คือการรักษาความมั่นคงเวลาตลอดทั้งปี ตัวอย่างเช่นถ้าเกม (แข่งขัน) เสมอตกเมื่อวันเสาร์ที่แล้วการฝึกอบรมความอดทนเป็นพิเศษควรจะเป็นเมื่อวันเสาร์ (ที่มิเรอร์เกม) ร่างกายจำและถ้า microcycle แต่ละเริ่มต้นด้วยการที่มีปริมาณสูงและจบลงด้วยการทำงานที่ก้าวการแข่งขัน
    (วัน 6) และการกู้คืน (วัน 7) แล้วที่ควรจะได้รับการบำรุงรักษาตลอดทั้งปี (ที. Bompa)
  • ลักษณะส่วนบุคคลความสามารถในการ psychophysiological อาหารและการฟื้นฟูเพิ่มความยากลำบากนี้
  • คือการสร้างแผนการฝึกอบรมประจำปีที่มีประสิทธิภาพกระบวนการซ้ำและคุณจะได้รับการพัฒนาอย่างต่อเนื่องและปรับแผนจากปีที่ปี
  • พิจารณาการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและสิ่งอำนวยความสะดวกในการออกแบบแผนของคุณ
  • ปีเดียวหรือสองรอบสำหรับนักกีฬาสามเณรและจูเนียร์สูงสุด ข้อดีของแผนดังกล่าวคือมีขั้นตอนการเตรียมการที่ยาวนานโดยปราศจากความเครียดจากการแข่งขัน สิ่งนี้จะช่วยให้โค้ชมีสมาธิในการพัฒนาทักษะและรากฐานที่แข็งแกร่งของการฝึกทางกายภาพ
  • ความเครียดเป็นผลพลอยได้ที่สำคัญของการฝึกอบรมและการแข่งขันซึ่งสามารถเปลี่ยนประสิทธิภาพได้ การกำหนดเวลาเป็นเครื่องมือสำคัญในการวางแผนความเครียดที่เหมาะสม ความเครียดโดยทั่วไปตามรูปแบบความเข้มการฝึกอบรม
  • รัฐ Bompa: พฤติกรรมทางจิตวิทยาของนักกีฬาขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีทางสรีรวิทยา กล่าวอีกนัยหนึ่งสภาพจิตใจของนักกีฬาเป็นผลพลอยได้จากสภาพร่างกายของพวกเขา นี่คือเหตุผลที่ฉันเชื่อว่า "การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบส่งผลให้จิตวิทยาดีที่สุด!

อ้างอิง:

ทฤษฎีและวิธีการฝึกอบรมโดยทิวดอร์ทุม Bompa, PhD