ค้นหา - แท็ก
ค้นหา - เนื้อหา
ค้นหา - แท็ก
ค้นหา - เนื้อหา
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก


อุปกรณ์ฟุตบอล
Shop Puma.com

คูเปอร์ทดสอบ (คำนวณ VO2max)

VO2max คืออะไร?

VO2 สูงสุดหรือการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดเป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถกำหนดความจุของผู้เล่นที่จะดำเนินการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเชื่อมโยงกับความอดทนแอโรบิก VO2 สูงสุดหมายถึงจำนวนเงินสูงสุดของออกซิเจนที่บุคคลสามารถใช้ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือสูงสุด มีหน่วยวัดเป็น "มิลลิลิตรของออกซิเจนที่ใช้ในหนึ่งนาทีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว"

วัดนี้โดยทั่วไปถือว่าตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของผู้เล่นและความอดทนแอโรบิก

วิธีการดำเนินการทดสอบคูเปอร์

ที่จะดำเนินการทดสอบนี้คุณจะต้อง: ติดตามเมตร 400, นาฬิกาจับเวลา, นกหวีดช่วยผู้อำนวยการ

    การทดสอบนี้จะต้องมีนักกีฬาในการทำงานเท่าที่จะทำได้ในนาที 12

    • นักกีฬาควรดำเนินการมาตรฐานที่อบอุ่นขึ้น
    • ช่วยให้คำสั่ง "GO" เริ่มจับเวลาและนักกีฬาเริ่มการทดสอบ
    • ผู้ช่วยที่ช่วยให้นักกีฬาทราบถึงเวลาที่เหลือในตอนท้ายของแต่ละรอบ (400m)
    • ผู้ช่วยผู้พัดเป่านกหวีดเมื่อ 12 นาทีผ่านไปและบันทึกระยะทางที่นักกีฬาที่ครอบคลุมเมตร 10 ที่ใกล้ที่สุด

    คำนวณ VO2max

    ประมาณการของ VO2max คุณสามารถคำนวณได้ดังนี้

    • (ระยะทางที่ครอบคลุมในเมตร - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    เชื่อมโยงไปยัง VO2max เครื่องคิดเลข

    การตีความ VO2max

    ข้อมูลกฎเกณฑ์สำหรับคูเปอร์นักกีฬาชายทดสอบ

    อายุ ยอดเยี่ยม สูงกว่าปกติ เฉลี่ย ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย น่าสงสาร
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    ข้อมูลกฎเกณฑ์สำหรับคูเปอร์นักกีฬาหญิงทดสอบ

    อายุ ยอดเยี่ยม สูงกว่าปกติ เฉลี่ย ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย น่าสงสาร
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max และฟุตบอล

    • ผู้เล่นฟุตบอล posses ความอดทนที่ดีกับ VO2max รายงานไปยังช่วงระหว่าง 55 70 และ มล. / กก. / นาทีในนักแสดงที่ยอดเยี่ยมที่สุด (Bangsbo et al, ลี, et al)
    • VO2 แม็กซ์แตกต่างกันไปตามตำแหน่งที่เล่น สำหรับผู้เล่นที่สนาม, ฉานมีมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญค่าพลังงานแอโรบิกในขณะที่กองหลังกลางมีค่าที่ต่ำที่สุด
    • เป็นเกมที่เล่นที่ระดับความเข้มเฉลี่ยใกล้เคียงกับเกณฑ์การให้น้ำนม - ประมาณ% 80-90 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Helgerud et al, ลี, et al)
    • ยิ่งความจุแอโรบิกของผู้เล่น (VO2max) พื้นดินมากขึ้นพวกเขาครอบคลุมในเกมทั่วไปและจำนวนของ sprints เสร็จสมบูรณ์ในเกมยังเพิ่ม (ลี, et al, et al, Smaros)
    • โดยการปรับปรุง VO2max ของผู้เล่นฟุตบอลเยาวชนโดย 11% ในช่วงสัปดาห์ที่ 8 เพิ่มขึ้น 20% ในระยะทางรวมที่ครอบคลุมในระหว่างการเล่นแข่งขันการแข่งขันก็เป็นที่ประจักษ์พร้อมกับการเพิ่มขึ้น 23% ในหยั่งทราบกับลูกและเพิ่มขึ้น% 100 ใน จำนวน sprints ดำเนินการโดยผู้เล่นแต่ละคน (ลีเอตอัล)

    การปรับปรุง VO2max

    • การฝึกอบรมแอโรบิกความอดทนขั้นพื้นฐานที่เป็นไปตาม ACSM's แนะนำแนวทางสำหรับการฝึกอบรมการออกกำลังกาย cardiorespiratory เป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุง VO2max.
    • สำหรับผู้เล่นที่คาดว่าจะมียอดเพิ่มขึ้นสูงใน VO2max การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) ควรจะดำเนินการ HIIT เป็นวิธีการของการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินการในช่วงเวลาของการออกกำลังกายความเข้มสูงสลับกับช่วงเวลาที่เหลือของการออกกำลังกายความเข้มต่ำก​​ว่า โดยทั่วไปนี้เกี่ยวข้องกับการ mximizing เวลาที่ใช้ในหรือใกล้กับบุคคล VO2max
    • เพื่อปรับปรุง VO2max ช่วงความเข้มสูงของคุณควรจะดำเนินการในความเข้มของ% 90 ลวก VO2max (เรื่องนี้มีความสัมพันธ์ไปยัง% 95 ประมาณของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด)
    • ความยาวของแต่ละช่วงความเข้มสูงควรจะประมาณ 75% ของจำนวนเงินสูงสุดของเวลาที่คุณสามารถมีอายุอย่างรุนแรงก​​่อนที่จะเหนื่อยยาก
    • ช่วงเวลาที่เหลือสามารถ 2: 1 สำหรับผู้เล่นที่ได้รับการฝึกฝนและใกล้ชิดกับ 1: 1 สำหรับนักกีฬาที่ผ่านการอบรม
    • ในระหว่างช่วงเวลาที่เหลือของคุณคุณควรดำเนินการเกี่ยวกับกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณในขณะที่ลดระดับความเข้มของคุณประมาณ 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
    • เวลาที่ใช้ที่ระดับความเข้มสูงในช่วงศึกควรจะเป็นนาที 20-30 ทั้งหมด
    • HIIT ดำเนินการในขณะนี้มากกว่าครั้ง 2-3 สัปดาห์
    • ปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อ VO2max: อายุ, เพศ, องค์ประกอบร่างกายระดับการออกกำลังกายรูปแบบของการออกกำลังกายพันธุศาสตร์
    • VO2max บุคคลที่จะปรับปรุงในอัตราที่แตกต่างกัน

      อ้างอิง:

      1) Bangsbo เจสรีรวิทยาของฟุตบอลที่มีการอ้างอิงเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายที่รุนแรงต่อเนื่อง Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo เจ Nrregaard L, Thorse รายละเอียดกิจกรรม F. จากการแข่งขันฟุตบอล สามารถ J กีฬาวิทย์ 1991; 16: 1106

      3) Reilly T รายละเอียดทางสรีรวิทยาของผู้เล่น ใน: Ekblom B, เอ็ด ฟุตบอล (ฟุตบอล) ลอนดอน: Blackwell, 1994: 7895

      4) Helgerud เจ Engen LC, Wisloff U, et al การฝึกอบรมความอดทนแอโรบิกช่วยเพิ่มประสิทธิภาพฟุตบอล Med Sci กีฬา Exerc 2001; 11: 192531

      5) ลี T, โทมัสโวลต์การวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของอัตราการทำงานในบทบาทที่แตกต่างกันในตำแหน่งการแข่งขันฟุตบอลเล่นมืออาชีพ J Hum Mov สตั๊ด 1976; 2: 8797

      6) Smaros G การใช้พลังงานในระหว่างการแข่งขันฟุตบอล ใน: Vecciet L เอ็ด การดำเนินการของ 1st ประชุมนานาชาติเกี่ยวกับเวชศาสต​​ร์การกีฬานำไปใช้กับฟุตบอล โรม: D Guanillo, 1980: 795801

      7) Helgerud J, K Høydalวัง E, et al (2007) "แอโรบิกช่วงเวลาที่ความเข้มสูง VO2max ปรับปรุงมากกว่าการฝึกอบรมในระดับปานกลาง" Med Sci กีฬา Exerc 39 (4): 665-71

          3 ขั้นตอนการตกแต่ง

          3 Station การออกกำลังกายขั้นสุดท้ายที่เกี่ยวข้องกับการจบประเภทต่างๆตามเป้าหมายอย่างรวดเร็ว พัฒนาการถ่ายภาพและจากภายใน / รอบ ๆ พื้นที่ 18yrd

          17-02-2018 ฮิต: 19077 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          การตกแต่งรอบพื้นที่ 18yrd

          แบบฝึกหัดการฝึกซ้อมขั้นสุดท้ายออกแบบมาเพื่อพัฒนาทักษะการจบจากหลายมุมหลังจากปลดพนักงาน ...

          16-02-2018 ฮิต: 27301 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          3 ขั้นตอนการตกแต่งด้วย Crossing

          แบบฝึกหัดการฝึกสอนทางเทคนิคจบออกแบบมาเพื่อพัฒนาทักษะการตกแต่งจากมุมต่าง ๆ จบรอบพื้นที่ 18yrd ด้วยการเล่นรวมกัน

          16-02-2018 ฮิต: 23154 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          1vs1 การแข่งขันฝ่ายตรงข้าม

          เสร็จสิ้นการฝึกอบรมด้วย 1vs1 สถานการณ์การโจมตีในและรอบ ๆ พื้นที่ 18yrd การพัฒนาการตกแต่งและยิงภายใต้ความกดดัน ...

          15-02-2018 ฮิต: 17068 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          เสร็จสิ้นด้วยชุดค่าผสมของกองกลาง

          เสร็จสิ้นการฝึกอบรมด้วยการเล่นแบบผสมตามด้วยการจบแบบรวดเร็วในพื้นที่ส่วนกลางที่แคบ ภายในและภายนอกพื้นที่ 18yrd

          14-02-2018 ฮิต: 13188 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          3 ขั้นตอนการตกแต่งด้วย Crossing II

          เสร็จสิ้นการฝึกอบรมในการถ่ายทำและเสร็จสิ้นการถ่ายทำหลายสถานีซึ่งรวมถึงการจบประเภทต่าง ๆ ...

          14-02-2018 ฮิต: 18555 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          จบจากไม้กางเขน I

          เรียนรู้วิธีการทำให้เสร็จจากการข้ามจุดจบ การออกกำลังกายระดับพื้นฐานค้าน ...

          13-02-2018 ฮิต: 12785 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          เล่นการพนันและการรวมกัน (กว้าง ...

          การพัฒนาทักษะการครอบครองในกลุ่มเล็ก ๆ ด้วยช่วงการเปลี่ยนภาพ จังหวะและความเร็วในการเล่นในพื้นที่แออัด

          13-02-2018 ฮิต: 22548 ฟุตบอล Finishing สว่าน 12-15yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          Rondos พื้นฐาน

          ระดับพื้นฐานฟุตบอล rondos ออกแบบมาเพื่อโค้ชผู้เล่นในพื้นฐานและพื้นฐานการรักษาความครอบครองในฟุตบอล (ฟุตบอล) ...

          18-01-2018 ฮิต: 16130 ผ่านสว่าน 9-11yrs คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          ส่งต่อ (4vs2)

          ส่งต่อในรูปแบบง่าย ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อฝึกพื้นฐานของความอดทนไว้ในครอบครองเพื่อเล่นต่อ การฝึกสอนการส่งต่อและการเคลื่อนไหว

          19-12-2017 ฮิต: 23310 One Touch ผ่าน คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          กองกลางที่สนับสนุน

          การฝึกซ้อมและกองกลางนี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาการเล่นจากหน่วยป้องกันผ่านเข้าไปในตำแหน่งกองกลาง

          18-05-2017 ฮิต: 14848 ผ่านและการควบคุม คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          กองกลางผลัด Rondo

          กิจกรรมการครอบครองที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาการหมุนเวียนและการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดของกองกลางเพื่อสร้างมุมสนับสนุนเมื่ออยู่ในความครอบครอง

          11-12-2015 ฮิต: 24607 ผลัดตำแหน่ง คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          5vs2 Rondo

          พัฒนาทักษะการครอบครองใน rondo 5vs2 การเปลี่ยนผ่าน ทักษะการครอบครองและมุมการสนับสนุนถูกฝึกสอนเช่นเดียวกับการเปลี่ยนผ่านอย่างรวดเร็วระหว่างขั้นตอนการโจมตีและการป้องกันของเกม

          09-12-2015 ฮิต: 36439 สว่านครอบครอง คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          คู่กริด Rondo

          กิจกรรมการครอบครองอย่างรวดเร็วด้วยฟังก์ชันตำแหน่งในกริดการครอบครองขนาดเล็กสองแห่ง Soccer rondo แบบฝึกหัดสำหรับพัฒนาการเล่นอย่างรวดเร็ว

          08-12-2015 ฮิต: 17729 สว่านครอบครอง คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          จบด้วยลมพัด

          โจมตีและจบที่หน้าเป้าหมายด้วยการออกกำลังกายแบบมีเงื่อนไขในตัวโค้ชทำอย่างไรถึงจะจบจากไม้กางเขนและเล่นรวมกันอย่างรวดเร็วด้วยการข้าม นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในความพยายามที่ไม่ได้รับที่ ...

          21-02-2014 ฮิต: 15670 สว่านสำเร็จทางเทคนิค คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          สถานการณ์การถ่ายภาพ (บาเยิร์ M)

          เสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่มีความก้าวหน้าและสถานที่ที่ผู้เล่นจะต้องทำลำดับเทคนิคเฉพาะก่อนที่จะพยายามในเป้าหมาย ย้ายจากไม่คัดค้านเป็นตรงกันข้าม ...

          15-11-2011 ฮิต: 25650 สว่านสำเร็จทางเทคนิค คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          โจมตีป้อมปราการและการตกแต่ง (Newca ...

          พัฒนาเทคนิคการวางตำแหน่งและระยะใกล้หลังในกิจกรรมการถ่ายภาพนี้ แบบฝึกหัดการเล่นรวมกันหลายครั้งจะดำเนินการก่อนที่จะบรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็วด้วยการหมุน ...

          10-11-2011 ฮิต: 21714 ยิงตรงข้าม คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          ยิงกันด่วน

          เสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วยสองสถานีที่หมุนได้อย่างคล่องแคล่ว การตกแต่งระยะทางถูกรวมเข้ากับการตกแต่งระยะสั้นอย่างแน่นหนาทั้งในและรอบ ๆ เป้าหมาย ...

          14-10-2011 ฮิต: 37221 เครื่องเจาะแบบ Multi-Station Drills - ระดับ 3 คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          การควบคุมทางอากาศและผ่านทางอากาศ

          เจาะวัตถุประสงค์การพัฒนาทักษะการควบคุมเมื่อได้รับการส่งผ่านออกจากพื้นดิน พัฒนาทักษะการควบคุมทางอากาศภายใต้ความกดดัน พัฒนาเทคนิคการโยน พัฒนาความเป็นเจ้าของในกลุ่มเล็ก ๆ สว่านไม่: PAS3 อายุ: 11-14yrs ไม่มีผู้เล่น: 12 + ความยาก: พื้นที่ / เวลา: ...

          12-10-2011 ฮิต: 22626 ผ่านและการควบคุม HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          อ่านเพิ่มเติม

          ผ่านทางอากาศและระยะยาว

          การพัฒนาเทคนิคการส่งผ่านอากาศและการควบคุมอากาศ ก้าวหน้าไปจนถึงเกมเล็ก ๆ ที่รวมเอาเทคนิคเหล่านี้เข้าไว้ด้วยกัน ฝึกการครอบครองในที่แคบ ๆ โดยให้ความสำคัญกับการผ่าน ...

          06-10-2011 ฮิต: 28771 ผ่านและการควบคุม คาร์เรน Pitfield - avatar Pitfield คาร์เรน

          อ่านเพิ่มเติม

          เซสชันที่เกี่ยวข้อง

          ระยะห่างของการออกกำลังกายแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น Runsระยะห่างของการออกกำลังกายแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น Runs
          กิจกรรมการพัฒนาออกกำลังกายแอโรบิคที่ใช้ในการพัฒนาระบบแอโรบิครวมแอโรบิค ...
          การกู้คืนแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น Runsการกู้คืนแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น Runs
          กิจกรรมการพัฒนาออกกำลังกายแอโรบิคที่ใช้ในการพัฒนาระบบแอโรบิครวมแอโรบิค ...
          หลักสูตรแอโรบิกเป็นระยะ ๆ (50yrds)หลักสูตรแอโรบิกเป็นระยะ ๆ (50yrds)
          กิจกรรมการพัฒนาออกกำลังกายแอโรบิคที่ใช้ในการพัฒนาระบบแอโรบิครวมแอโรบิค ...
          Relay พันธมิตร (Threshold แอโรบิก)Relay พันธมิตร (Threshold แอโรบิก)
          กิจกรรมการพัฒนาออกกำลังกายแอโรบิคที่ใช้ในการพัฒนาระบบแอโรบิครวมแอโรบิค ...
          กริดครอบครองแอโรบิกกริดครอบครองแอโรบิก
          กิจกรรมออกกำลังกายที่ใช้เฉพาะที่สามารถใช้ในฤดูกาลก่อนหรือเป็นแบบแอโรบิครวม ...
          ครอบครองมีฟิตเนสแอโรบิกครอบครองมีฟิตเนสแอโรบิก
          มีการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาหลักการครอบครององค์ประกอบของการออกกำลังกายแอโรบิก ...
          จบรอบกล่อง 18yrd มีฟิตเนสจบรอบกล่อง 18yrd มีฟิตเนส
          เสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วยการหมุนในตัวเพื่อสร้างความเข้มของแอโรบิกระหว่างและระหว่างการแข่งขัน ...
          แอโรบิกฟิตเนสที่ตรงกับความปรับอากาศ (8vs8)แอโรบิกฟิตเนสที่ตรงกับความปรับอากาศ (8vs8)
          พัฒนาความสามารถแอโรบิกเป็นระยะ ๆ ของผู้เล่นในเกม Small Sided พัฒนาทีม ...
          เกมด้านขนาดเล็กเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมทั่วไปในการพัฒนาออกกำลังกายแอโรบิกเกมด้านขนาดเล็กเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมทั่วไปในการพัฒนาออกกำลังกายแอโรบิก
          จากการศึกษาจำนวนหนึ่งได้แสดงให้เห็นว่าเกมด้านเล็ก ๆ เป็นแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพ ...
          โซนการฝึกอบรมฟุตบอลฟิตเนสโซนการฝึกอบรมฟุตบอลฟิตเนส
          ข้อมูลด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณมีแนวทางในการออกแบบการออกกำลังกายและการปรับสภาพ ...