การฝึกฟุตบอลฟิตเนส 5 ประเภท (ผลต่อแอโรบิกฟิตเนส)

การฝึกฟุตบอลสามารถแบ่งออกเป็นหกประเภทหลัก การผสมผสานของการฝึกประเภทต่างๆ เหล่านี้ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกแอโรบิก การผสมการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีการควบคุมกับเกมข้างเล็กถือเป็นแนวทางสมัยใหม่โดยทั่วไปสำหรับฟิตเนสฟุตบอล

• การฝึกอบรมช่วง
• การฝึกสปรินท์ซ้ำๆ
• เกมขนาดเล็ก
• การฝึกความเร็วและความคล่องตัว
• การฝึกอบรมวงจร

การฝึกอบรมช่วง

เป็นที่ยอมรับมาช้านานว่าการฝึกแบบเป็นช่วงเป็นหนึ่งในพื้นฐานของความฟิตของฟุตบอลในอดีต มีรายงานการศึกษาด้านฟุตบอลอาชีพเกี่ยวกับประโยชน์จากการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วงเกี่ยวกับความอดทนแบบแอโรบิก (วงศ์และคณะ, 2010).

นอกจากนี้ การศึกษากับผู้เล่นเยาวชนระดับการแข่งขัน/ระดับหัวกะทิยังแสดงให้เห็นผลการฝึกในเชิงบวกของการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีโครงสร้างในช่วงระยะเวลาหนึ่ง (ไชโย et al., 2007, Helgerud, J, 2004). ความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนดีขึ้นในโปรแกรมการปรับสภาพ 8 สัปดาห์โดยใช้การฝึกแบบช่วงเวลา (สปอริส และคณะ 2008)

การปรับตัวทางกายภาพที่เห็นในการศึกษาโดย (ฮอฟฟ์ และคณะ, 2002) มีดังนี้: a) VO2max, b) lactate threshold, c) running economy, d) ระยะทางที่ครอบคลุม (6.4-20%) ในการแข่งขัน e) จำนวนการวิ่ง (100%), f) จำนวนการมีส่วนร่วมกับ ball (+24%), g) ความเข้มข้นในการทำงาน h) 200-2400m-tests (4.2-7.9%)

ตัวอย่างง่ายๆ ของการทดสอบการฝึกเป็นช่วงฟุตบอลแบบมีโครงสร้างแสดงให้เห็นว่าการเล่น 4 x 4 เซ็ตที่ 90-95% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดด้วยช่วงเวลาเขย่าเบา ๆ 3 นาที เพิ่มความจุแอโรบิกของผู้เล่นสัปดาห์ละสองครั้ง (Bravo และคณะ, 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). การแสดง 4 x 4 เซ็ตที่ 90-95% ด้วยการเขย่าเบา ๆ 3 นาทีที่ความถี่ที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงการปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกาย แสดงผลประโยชน์ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วง 5 สัปดาห์สำหรับผู้เล่น U14 (สปอริส และคณะ 2008). สิ่งเดียวกันนี้แสดงให้เห็นในการศึกษาอภินันทนาการอื่นๆ เป็นระยะเวลานาน (4-8 สัปดาห์) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM และคณะ, 2009, Sporis et al., 2008).

การฝึกสปรินท์ซ้ำๆ

ความสามารถในการวิ่งซ้ำ ๆ ในระยะทางที่แตกต่างกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในฟุตบอล (ฟุตบอล) สำหรับวัตถุประสงค์ในการทดสอบ การวิ่งซ้ำๆ สามารถจำแนกได้เป็นการวิ่งหลายๆ ครั้งโดยมักจะมีช่วงพักฟื้นที่ไม่สมบูรณ์ เนื่องจากการแข่งขันที่คาดเดาไม่ได้ การศึกษาหลายชิ้นสำหรับการฝึกวิ่งแบบวิ่งซ้ำหลายครั้งได้แสดงให้เห็นการปรับปรุงความทนทานแอโรบิก (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit และคณะ, 2010). ผู้เล่นเยาวชนยังแสดงความอดทนแบบแอโรบิกที่เพิ่มขึ้นด้วยการฝึกวิ่งซ้ำ 40 เมตรที่ความเข้มข้นสูงสุด (ทอนเนสเซน และคณะ 2011).

เกมขนาดเล็ก

ความเฉพาะเจาะจงของการฝึกฟิตเนสเกมด้านเล็กทำให้รูปแบบนี้เหมาะสำหรับผู้เล่นที่ฝึกซ้อม เกมเล็ก ๆ ที่มีการควบคุมเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของฟุตบอลที่เฉพาะเจาะจง และรวมการฝึกเทคนิคและยุทธวิธีและการปรับสภาพเข้าในการฝึกซ้อมครั้งเดียว การศึกษาเกมเล็ก ๆ แสดงให้เห็นหลักฐานของการปรับตัวทางกายภาพต่อไปนี้ในนักฟุตบอลที่เพิ่มความอดทนแอโรบิกอย่างมีนัยสำคัญ (ฮิลล์ และคณะ 2009, Mallo และคณะ 2008). ยังเพิ่มความจุ VO2 Max ทั้งในผู้เล่นระดับหัวกะทิและเยาวชน (เจนเซ่น และคณะ 2007 ชามารี และคณะ 2005) และความเร็วในการวิ่งที่ดีขึ้นที่ lactate threshold (Impellizzeri และคณะ 2006). นอกจากนี้ การใช้เกมฟิตเนสเล็กๆ ในฤดูกาลยังส่งผลดีต่อความสามารถในการวิ่งซ้ำ
ข้อเสียของการฝึกฟิตเนสในเกมเล็ก ๆ แสดงให้เห็นว่าไม่สามารถควบคุมอัตราการทำงานของผู้เล่นได้อย่างเต็มที่ การโอเวอร์โหลด การเคลื่อนไหวและความเข้มข้น ลักษณะสุ่มของความต้องการในเกมเล็ก ๆ สามารถควบคุมได้ในระดับหนึ่งเท่านั้น มีการแสดงความยากลำบากในการควบคุมความเข้มข้นในการศึกษา (น้อย 2009). จำเป็นต้องพิจารณาเกี่ยวกับความต้องการตำแหน่งของผู้เล่นในเกมเล็ก ประสิทธิภาพของคู่ต่อสู้ และ/หรือระดับแรงจูงใจ ฯลฯ
ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ขอแนะนำให้ใช้วิธีการฝึกฟิตเนสร่วมกันเพื่อพัฒนาระดับความฟิตของผู้เล่นอย่างเหมาะสมที่สุด

การฝึกความเร็วและความคล่องตัว

การศึกษาบางส่วน (ในกีฬาที่คล้ายคลึงกัน) พบความสัมพันธ์ในระดับปานกลางระหว่างการออกกำลังกาย/การฝึกซ้อมที่เน้นความเร็วและความคล่องตัว และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น (บูเชต์ และคณะ 2010).

การฝึกอบรมวงจร

การวิจัยด้านการฝึกอบรมที่จำกัดมากขึ้น การศึกษาบางชิ้นได้หว่านถึงผลกระทบของการฝึกแบบวงจรฟุตบอลที่มีต่อสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิก เห็นการปรับปรุงใน VO2 MAX ทั้งสองหลังการฝึก 20 ครั้ง (การฝึกสองครั้ง/สัปดาห์) เป็นเวลา 10 สัปดาห์ ผู้เล่นทำการวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อการฟื้นฟู 3 ชุดที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 70% (ฮอฟฟ์ และคณะ, 2002). Chamari (2005) ยังแสดงผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันกับการใช้การฝึกอบรมแบบเป็นวงจร