โปรแกรมฝึกซ้อมฟุตบอลแอโรบิกฟิตเนสและโปรแกรมปรับอากาศและแบบฝึกหัดสำหรับฟุตบอล การฝึกซ้อมและการฝึกออกกำลังกายฟุตบอลเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกระบบพลังงานแอโรบิกโดยเฉพาะและเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของผู้เล่นฟุตบอล
บทนำ ฤดูกาลฟุตบอลทั่วไปมีช่วงเวลาของการฝึกซ้อมที่เข้มข้น การแข่งขัน ทัวร์นาเมนต์ และช่วงเวลาพักสำหรับฟุตบอลระดับใดก็ตาม ในฐานะโค้ช เราควรตระหนักถึงผลของการฝึก...
12-02-2015 ฮิต:35814 วิทยาศาสตร์ฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
เทคนิคการเลี้ยงลูกฟุตบอลที่สามารถใช้เป็นการปรับสภาพและการออกกำลังกายได้หากจำเป็น วิ่งด้วยการฝึกเทคนิคบอลและการปรับสภาพฟุตบอลโดยเฉพาะ ใช้ได้เช่นกัน...
16-07-2013 ฮิต:48790 สว่านฟิตเนสแอโรบิก เรย์ พาวเวอร์
การออกกำลังกายการเลี้ยงลูกฟุตบอลที่รวมการปรับสภาพในองศาที่แตกต่างกันตามต้องการ พัฒนาทักษะการเลี้ยงบอล การเลี้ยว การควบคุมบอลด้วยเงื่อนไขเฉพาะของฟุตบอล ...
15-07-2013 ฮิต:40651 สว่านฟิตเนสแอโรบิก เรย์ พาวเวอร์
เกมเล็ก ๆ เน้นการพัฒนาแอโรบิกฟิตเนส (ความเข้มสูง) และเปลี่ยนการโจมตีทันที การจบสกอร์ยังได้รับการฝึกฝนในการทำซ้ำสูงเนื่องจากหน่วยป้องกันมักจะมีจำนวนมากกว่า ...
30-03-2012 ฮิต:66978 แอโรบิก SSG's ดาร์เรน พิทฟิลด์
กิจกรรมฟิตเนสและการปรับสภาพที่ใช้เพื่อพัฒนาความจุแอโรบิกและขีดจำกัดความสามารถ การออกกำลังกายรวมการฝึกเทคนิคที่สถานีซ้ำๆ ขณะฝึกระบบพลังงานแอโรบิก ...
12-02-2012 ฮิต:59712 สว่านฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
การฝึกปฏิบัติโดยมีทิศทางที่ผู้เล่นต้องทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีความเข้มข้นสูง การพัฒนาความจุแอโรบิกในสถานการณ์เกมเล็ก ๆ ...
20-11-2011 ฮิต:63546 แอโรบิก SSG's ดาร์เรน พิทฟิลด์
พัฒนาความสามารถของทีมในการทำงานในระดับปานกลางถึงสูงเป็นระยะเวลาที่ยั่งยืน แบบฝึกหัดการครอบครองนี้ใช้ระบบแอโรบิกและแลคเตทเพื่อกระตุ้นการฝึกเกินพิกัดที่ทำซ้ำ ...
20-11-2011 ฮิต:56257 แอโรบิก SSG's ดาร์เรน พิทฟิลด์
พัฒนาความเป็นเจ้าของและสร้างโอกาสในการให้คะแนนเป้าหมายในสถานการณ์ที่เป็นตัวเลข ฝึกความสามารถของทีมในการทำงานที่ความเข้มข้นสูงเป็นระยะเวลาที่ยั่งยืนและเพิ่มความจุแอโรบิกเป็นระยะของผู้เล่น
10-11-2011 ฮิต:43625 แอโรบิก SSG's โทนี่ เดียร์
ข้อมูลด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณมีแนวทางในการออกแบบการออกกำลังกายและการปรับสภาพร่างกายโดยมีวัตถุประสงค์การฝึกที่เฉพาะเจาะจง เนื่องจากรูปแบบการออกกำลังกายของฟุตบอลเป็นช่วงๆ ผู้เล่นจึงต้อง...
31-10-2011 ฮิต:59165 วิทยาศาสตร์ฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
พัฒนาความสามารถแอโรบิกของผู้เล่นในแบบฝึกหัดนี้ ฝึกความสามารถในการแสดงความเข้มข้นปานกลางในระยะเวลานาน ยังฝึกทักษะการครอบครองในกลุ่มย่อย ...
20-10-2011 ฮิต:43497 แอโรบิก SSG's ดาร์เรน พิทฟิลด์
จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเกมเล็ก ๆ เป็นรูปแบบการฝึกแอโรบิกในฟุตบอลที่มีประสิทธิภาพซึ่งตรงข้ามกับเทคนิคการฝึกซ้อมทั่วไป (วิ่ง) แบบดั้งเดิม ...
18-10-2011 ฮิต:52330 วิทยาศาสตร์ฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจพัฒนาการทางสรีรวิทยาก่อนวัยแรกรุ่นและวัยเจริญพันธุ์ของเด็กหญิงและเด็กชาย เพื่อวัดความคาดหวังและวางแผนตารางการฝึกที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา ทั้งคู่...
25-09-2011 ฮิต:36495 วิทยาศาสตร์ฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
พัฒนาความจุแอโรบิกเป็นระยะของผู้เล่นในเกมขนาดเล็กนี้ พัฒนาความสามารถของทีมในการทำงานที่ความเข้มข้นสูงเป็นระยะเวลาที่ยั่งยืน ...
23-09-2011 ฮิต:44686 แอโรบิก SSG's ดาร์เรน พิทฟิลด์
การกำหนดช่วงเวลาเบื้องต้นมาจาก 'ระยะเวลา' ซึ่งเป็นการแบ่งเวลาออกเป็นส่วนย่อยที่เล็กกว่าและง่ายต่อการจัดการ ในกรณีของเรา 'ระยะเวลาการฝึกอบรม' โดยเฉพาะอย่างยิ่ง periodization คือ ส่วนของการฝึกอบรมประจำปี...
01-09-2011 ฮิต:155543 วิทยาศาสตร์ฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
วัตถุประสงค์ของการเจาะ (s) การพัฒนาความสามารถในการรักษาการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเฉพาะสำหรับฟุตบอล พัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจ พัฒนาผลัดกันและฟอร์มการวิ่งที่ดีในฟุตบอล สว่านหมายเลข: HAN1 อายุ: 14-Adlt ไม่มี ผู้เล่น: 1+ ความยาก: ขั้นสูง พื้นที่/เวลา: 25x25yrds แผนภาพ 1 องค์กร: ตั้งค่า...
04-08-2011 ฮิต:47315 สว่านฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
ชุดการทดสอบ Yo-Yo ประเมินความสามารถของบุคคลในการทำช่วงเวลาซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานในกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ไม่ต่อเนื่อง แบบทดสอบความทนทานของการทดสอบนี้คือ...
25-07-2011 ฮิต:195412 วิทยาศาสตร์ฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
เกมเล็กเน้นฟิตเนส พัฒนาความจุแอโรบิกเป็นระยะของผู้เล่น พัฒนาความสามารถของทีมในการทำงานที่ความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางเป็นระยะเวลาที่ยั่งยืน ...
20-07-2011 ฮิต:38566 แอโรบิก SSG's ดาร์เรน พิทฟิลด์
การทดสอบที่ทำกับนักฟุตบอลชั้นแนวหน้าแสดงให้เห็นว่ามีการแสดง RSA (กิจกรรมการวิ่งซ้ำ) และการฝึกแบบช่วงเวลาเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเป็นระยะ (เช่น ฟุตบอล) Bangsbo et...
18-07-2011 ฮิต:50566 วิทยาศาสตร์ฟิตเนสแอโรบิก โทนี่ เดียร์
ตั้งค่าเครื่องหมาย (กรวย) ที่ช่วง 10 yrd ออกถึง 50yrds การทดสอบนี้ออกแบบมาเพื่อทดสอบระบบแลคเตทและการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูง การทดสอบนี้ทำโดย...
04-07-2011 ฮิต:39229 วิทยาศาสตร์ฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
VO2max คืออะไร? VO2 max หรือการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด เป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถกำหนดความสามารถของผู้เล่นในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเชื่อมโยงกับความอดทนแบบแอโรบิก VO2 max หมายถึง...
05-05-2011 ฮิต:89460 วิทยาศาสตร์ฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
บทความนี้กล่าวถึงความสมดุลของปริมาณและความเข้มข้นของกิจกรรมฟิตเนสในการฝึกซ้อมฟุตบอล Iaia FM et al ได้ทำการศึกษานักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงโดยแทนที่...
18-04-2011 ฮิต:35780 วิทยาศาสตร์ฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
กิจกรรมออกกำลังกายตามครอบครองที่สามารถใช้ได้ในช่วงปรีซีซันหรือเป็นช่วงการฝึกการครอบครองแอโรบิก ...
30-06-2010 ฮิต:55202 แอโรบิก SSG's ดาร์เรน พิทฟิลด์
SAQ Exercise ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความเร็วและความเร่งระเบิด กิจกรรมทั่วไปรวมถึงการประสานงานและการฝึกสมดุลที่รวมอยู่ในแบบฝึกหัดต่างๆ SAQ Circuit โดยใช้การเคลื่อนไหวที่หลากหลายเพื่อพัฒนา...
01-02-2010 ฮิต:65940 สว่านฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
Fartlek Pyramid โมเดลการฝึกสำหรับฟุตบอล กิจกรรมพัฒนาฟิตเนสแอโรบิกความเข้มสูงที่ใช้ในการพัฒนาระบบพลังงานแอโรบิกรวมถึงเกณฑ์แอโรบิก ...
01-02-2010 ฮิต:64259 สว่านฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
กิจกรรมพัฒนาฟิตเนสแอโรบิกที่ใช้ในการพัฒนาระบบพลังงานแอโรบิกรวมถึงเกณฑ์แอโรบิก การแข่งขันวิ่งผลัดเพื่อสร้างการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ เพื่อจำลองสภาพร่างกายของการแข่งขัน ...
31-01-2010 ฮิต:46954 สว่านฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
กิจกรรมพัฒนาฟิตเนสแอโรบิกที่ใช้ในการพัฒนาระบบพลังงานแอโรบิกรวมถึงเกณฑ์แอโรบิก ออกกำลังกายโดยไม่ใช้ฟุตบอลสำหรับผู้เล่นที่มีอายุมากกว่าและขั้นสูง ...
31-01-2010 ฮิต:44170 สว่านฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
กิจกรรมพัฒนาฟิตเนสแอโรบิกที่ใช้ในการพัฒนาระบบพลังงานแอโรบิกรวมถึงเกณฑ์แอโรบิก ซีรีส์การวิ่งแบบเข้มข้นสูง ตามด้วยการวิ่งแบบต่างๆ ...
31-01-2010 ฮิต:44542 สว่านฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
กิจกรรมพัฒนาฟิตเนสแอโรบิกที่ใช้ในการพัฒนาระบบพลังงานแอโรบิกรวมถึงเกณฑ์แอโรบิก ต้องการพื้นที่เต็มและเกี่ยวข้องกับการวิ่ง/จ็อกกิ้งที่มีความเข้มข้นต่างกัน ...
31-01-2010 ฮิต:45816 สว่านฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
กิจกรรมพัฒนาฟิตเนสแอโรบิกที่ใช้ในการพัฒนาระบบพลังงานแอโรบิกรวมถึงเกณฑ์แอโรบิก ไม่มีบอลสำหรับผู้เล่นระดับสูงและระดับสูง ...
28-01-2010 ฮิต:52863 สว่านฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
กิจกรรมพัฒนาฟิตเนสแอโรบิกที่ใช้ในการพัฒนาระบบพลังงานแอโรบิกรวมถึงเกณฑ์แอโรบิก ...
28-01-2010 ฮิต:39289 สว่านฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
พัฒนาความจุแอโรบิกในวงจรฟิตเนสและการปรับสภาพนี้ ดำเนินการ SAQ ต่างๆ และการวิ่งโหลดเพื่อพัฒนาโปรไฟล์แอโรบิกของทีม (ผู้เล่น) ...
28-01-2010 ฮิต:43382 สว่านฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
วงจรออกกำลังกายแบบแอโรบิกใช้ในการพัฒนาความสามารถในการเต้นแอโรบิกและความสามารถในการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายหนักเป็นพักๆ ซ้ำๆ ยังพัฒนา 'เกณฑ์แอโรบิก' ...
28-01-2010 ฮิต:36355 สว่านฟิตเนสแอโรบิก ดาร์เรน พิทฟิลด์
เกมเล็กหรือกิจกรรมปรีซีซันที่ใช้ในการพัฒนาสมรรถภาพทางกายของผู้เล่นในเกมเล็ก ๆ ที่สนุกสนานและมีความเข้มข้นสูง การพัฒนาความสามารถของผู้เล่นในการกู้คืนและดำเนินการ...
07-11-2009 ฮิต:61827 แอโรบิก SSG's ดาร์เรน พิทฟิลด์
การออกกำลังกายและการปรับสภาพเพื่อพัฒนาฟิตเนสแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการฝึกแอโรบิกพื้นฐานและการฟื้นฟู เล่นโดยไม่มีฟุตบอลและในสองทีมขึ้นไปขึ้นอยู่กับขนาดทีม การแข่งขัน...
07-11-2009 ฮิต:51803 แอโรบิก SSG's ดาร์เรน พิทฟิลด์
ปกป้องลำดับความสำคัญในและรอบ ๆ พื้นที่ 18yrd เน้นการป้องกันโอกาสในการทำประตูและเทคนิคการป้องกันกลุ่มเล็ก
07-11-2009 ฮิต:59796 แอโรบิก SSG's ดาร์เรน พิทฟิลด์
การฝึกฟุตบอลสามารถแบ่งออกเป็นหกประเภทหลัก การผสมผสานของการฝึกประเภทต่างๆ เหล่านี้ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกแอโรบิก การผสมการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีการควบคุมกับเกมข้างเล็กถือเป็นแนวทางสมัยใหม่โดยทั่วไปสำหรับฟิตเนสฟุตบอล
เป็นที่ยอมรับมาช้านานว่าการฝึกแบบเป็นช่วงเป็นหนึ่งในพื้นฐานของความฟิตของฟุตบอลในอดีต มีรายงานการศึกษาด้านฟุตบอลอาชีพเกี่ยวกับประโยชน์จากการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วงเกี่ยวกับความอดทนแบบแอโรบิก (วงศ์และคณะ, 2010).
นอกจากนี้ การศึกษากับผู้เล่นเยาวชนระดับการแข่งขัน/ระดับหัวกะทิยังแสดงให้เห็นผลการฝึกในเชิงบวกของการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีโครงสร้างในช่วงระยะเวลาหนึ่ง (ไชโย et al., 2007, Helgerud, J, 2004). ความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนดีขึ้นในโปรแกรมการปรับสภาพ 8 สัปดาห์โดยใช้การฝึกแบบช่วงเวลา (สปอริส และคณะ 2008)
การปรับตัวทางกายภาพที่เห็นในการศึกษาโดย (ฮอฟฟ์ และคณะ, 2002) มีดังนี้: a) VO2max, b) lactate threshold, c) running economy, d) ระยะทางที่ครอบคลุม (6.4-20%) ในการแข่งขัน e) จำนวนการวิ่ง (100%), f) จำนวนการมีส่วนร่วมกับ ball (+24%), g) ความเข้มข้นในการทำงาน h) 200-2400m-tests (4.2-7.9%)
ตัวอย่างง่ายๆ ของการทดสอบการฝึกเป็นช่วงฟุตบอลแบบมีโครงสร้างแสดงให้เห็นว่าการเล่น 4 x 4 เซ็ตที่ 90-95% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดด้วยช่วงเวลาเขย่าเบา ๆ 3 นาที เพิ่มความจุแอโรบิกของผู้เล่นสัปดาห์ละสองครั้ง (Bravo และคณะ, 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). การแสดง 4 x 4 เซ็ตที่ 90-95% ด้วยการเขย่าเบา ๆ 3 นาทีที่ความถี่ที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงการปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกาย แสดงผลประโยชน์ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วง 5 สัปดาห์สำหรับผู้เล่น U14 (สปอริส และคณะ 2008). สิ่งเดียวกันนี้แสดงให้เห็นในการศึกษาอภินันทนาการอื่นๆ เป็นระยะเวลานาน (4-8 สัปดาห์) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM และคณะ, 2009, Sporis et al., 2008).
ความสามารถในการวิ่งซ้ำ ๆ ในระยะทางที่แตกต่างกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในฟุตบอล (ฟุตบอล) สำหรับวัตถุประสงค์ในการทดสอบ การวิ่งซ้ำๆ สามารถจำแนกได้เป็นการวิ่งหลายๆ ครั้งโดยมักจะมีช่วงพักฟื้นที่ไม่สมบูรณ์ เนื่องจากการแข่งขันที่คาดเดาไม่ได้ การศึกษาหลายชิ้นสำหรับการฝึกวิ่งแบบวิ่งซ้ำหลายครั้งได้แสดงให้เห็นการปรับปรุงความทนทานแอโรบิก (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit และคณะ, 2010). ผู้เล่นเยาวชนยังแสดงความอดทนแบบแอโรบิกที่เพิ่มขึ้นด้วยการฝึกวิ่งซ้ำ 40 เมตรที่ความเข้มข้นสูงสุด (ทอนเนสเซน และคณะ 2011).
ความเฉพาะเจาะจงของการฝึกฟิตเนสเกมด้านเล็กทำให้รูปแบบนี้เหมาะสำหรับผู้เล่นที่ฝึกซ้อม เกมเล็ก ๆ ที่มีการควบคุมเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของฟุตบอลที่เฉพาะเจาะจง และรวมการฝึกเทคนิคและยุทธวิธีและการปรับสภาพเข้าในการฝึกซ้อมครั้งเดียว การศึกษาเกมเล็ก ๆ แสดงให้เห็นหลักฐานของการปรับตัวทางกายภาพต่อไปนี้ในนักฟุตบอลที่เพิ่มความอดทนแอโรบิกอย่างมีนัยสำคัญ (ฮิลล์ และคณะ 2009, Mallo และคณะ 2008). ยังเพิ่มความจุ VO2 Max ทั้งในผู้เล่นระดับหัวกะทิและเยาวชน (เจนเซ่น และคณะ 2007 ชามารี และคณะ 2005) และความเร็วในการวิ่งที่ดีขึ้นที่ lactate threshold (Impellizzeri และคณะ 2006). นอกจากนี้ การใช้เกมฟิตเนสเล็กๆ ในฤดูกาลยังส่งผลดีต่อความสามารถในการวิ่งซ้ำ
ข้อเสียของการฝึกฟิตเนสในเกมเล็ก ๆ แสดงให้เห็นว่าไม่สามารถควบคุมอัตราการทำงานของผู้เล่นได้อย่างเต็มที่ การโอเวอร์โหลด การเคลื่อนไหวและความเข้มข้น ลักษณะสุ่มของความต้องการในเกมเล็ก ๆ สามารถควบคุมได้ในระดับหนึ่งเท่านั้น มีการแสดงความยากลำบากในการควบคุมความเข้มข้นในการศึกษา (น้อย 2009). จำเป็นต้องพิจารณาเกี่ยวกับความต้องการตำแหน่งของผู้เล่นในเกมเล็ก ประสิทธิภาพของคู่ต่อสู้ และ/หรือระดับแรงจูงใจ ฯลฯ
ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ขอแนะนำให้ใช้วิธีการฝึกฟิตเนสร่วมกันเพื่อพัฒนาระดับความฟิตของผู้เล่นอย่างเหมาะสมที่สุด
การศึกษาบางส่วน (ในกีฬาที่คล้ายคลึงกัน) พบความสัมพันธ์ในระดับปานกลางระหว่างการออกกำลังกาย/การฝึกซ้อมที่เน้นความเร็วและความคล่องตัว และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น (บูเชต์ และคณะ 2010).
การวิจัยด้านการฝึกอบรมที่จำกัดมากขึ้น การศึกษาบางชิ้นได้หว่านถึงผลกระทบของการฝึกแบบวงจรฟุตบอลที่มีต่อสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิก เห็นการปรับปรุงใน VO2 MAX ทั้งสองหลังการฝึก 20 ครั้ง (การฝึกสองครั้ง/สัปดาห์) เป็นเวลา 10 สัปดาห์ ผู้เล่นทำการวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อการฟื้นฟู 3 ชุดที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 70% (ฮอฟฟ์ และคณะ, 2002). Chamari (2005) ยังแสดงผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันกับการใช้การฝึกอบรมแบบเป็นวงจร