ประเภทของการฝึกฟุตบอลฟิตเนส (ผลต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิก)

ความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยทั่วไปได้รับการฝึกฝนด้วยการวิ่งซ้ำ ๆ ดังนั้นโค้ชจึงเรียกมันว่าความสามารถในการวิ่งซ้ำ (RSA) โดยปกติ เรากำลังพยายามสร้างการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงพร้อมช่วงเวลาพักที่เหมาะสมเพื่อสะท้อนสภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนในเกมจริง เราสามารถใช้การกู้คืนทั้งแบบแอคทีฟและพาสซีฟระหว่างการแข่งขันวิ่ง

จากการศึกษาพบว่าอัตราส่วนงานต่อการพักผ่อนควรเป็น 1:6 (งาน:พักผ่อน) ส่งผลให้อัตราความเหนื่อยล้าใกล้เคียงกับการแข่งขันฟุตบอลจริง อัตราส่วนยังได้รับการเสนอที่ 1:10 และขึ้นอยู่กับวุฒิภาวะของผู้เล่นที่ได้รับการฝึกฝน มีข้อเสนอแนะว่าความสามารถในการสปริงซ้ำนั้นได้รับอิทธิพลจากการเติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มอายุ U14 - U18 ตั้งแต่อายุ U-11 - U14 มีที่ราบสูงในแง่ของอายุ (การเจริญเติบโต) (Buchheit et al., 2010).

รูปแบบการฝึกฟิตเนสแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ความเข้มข้นในการออกกำลังกายแบบวิ่งซ้ำๆ จะสูงสุดด้วยการพักฟื้นแบบแอคทีฟหรือพาสซีฟ อย่างไรก็ตาม ภาระของระบบแอนแอโรบิกจะขึ้นอยู่กับจำนวนการวิ่งและ "ระยะเวลา" (ซึ่งกำหนดโดยระยะการวิ่งซ้ำ) และเวลาพักฟื้นระหว่างการวิ่งระยะสั้น ตัวอย่างรูปแบบที่ใช้ในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ มีดังนี้

• 6 x 15-20 ม.
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 ม

ระยะเวลาพักฟื้นสำหรับการศึกษาเหล่านี้มีตั้งแต่ 23 วินาทีในการฟื้นตัวแบบพาสซีฟจนถึง 30 วินาทีของการฟื้นฟูแบบแอคทีฟ (ผู้เล่นจ็อกกิ้งที่ ~2m/s) อัตราส่วนงานต่อการพักผ่อน 1:4 - 1:6 สำหรับการวิ่งระยะ 30-80 ม.

ความถี่การฝึกอบรมต่อสัปดาห์

การศึกษามีการออกกำลังกายเหล่านี้ 1-3 ต่อสัปดาห์ เวลาของฤดูกาลจะส่งผลต่อเวลาที่เหมาะสมในการฝึกประเภทนี้ ตัวอย่างเช่น ช่วงปรีซีซันเป็นเวลาที่เหมาะสมในการฝึกแอโรบิก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สัปดาห์ละครั้งในลักษณะนี้ในฤดูกาลจะเหมาะสมสำหรับการฝึกอบรมการบำรุงรักษาแบบไม่ใช้ออกซิเจน ยังต้องพิจารณาด้วยว่าผู้เล่นสมัครเล่นจะพัฒนาความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้เร็วกว่ามืออาชีพ แต่อาจมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บมากขึ้น สำหรับผู้เล่นชั้นยอด/มืออาชีพ ควรพิจารณาถึงการใช้มากเกินไปด้วยการฝึกซ้อมที่เข้มข้นและเกมในฤดูกาล

ระยะเวลาการฝึกอบรม (ระยะเวลา)

ระยะเวลาการฝึกอบรมแตกต่างกันไปและอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยอื่น ๆ ในสภาพแวดล้อมการฝึกอบรมของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็น 6-13 สัปดาห์สำหรับระบอบการฝึกอบรม โปรแกรมการฝึก 6 สัปดาห์ในลักษณะนี้อาจจะมากสำหรับบางทีม เป็นที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางว่า 4 สัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของผู้เล่นแบบไม่ใช้ออกซิเจน เราควรระมัดระวังในการเพิ่มภาระการฝึกทีละน้อยและให้ระยะเวลาที่เพียงพอสำหรับการกู้คืนหลังจากช่วงโอเวอร์โหลด ความถี่ โหลด ระยะเวลา ต่อสัปดาห์สามารถปรับได้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของฤดูกาล

ผลการฝึกเพิ่มเติมของการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ผลกระทบด้านประสิทธิภาพอื่น ๆ ของการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนรวมถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งซ้ำ (Buchheit et al., 2010, เมคเคล., 2012(). นอกจากนี้ยังพบการเพิ่มขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อประเภท II (Dawson และคณะ, 1998) และประสิทธิภาพการกระโดด (Buchheit et al., 2010).